您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科知识 > 前沿 > 想缓解腰痛?原来瑞士球在办公室里还可以这么用

想缓解腰痛?原来瑞士球在办公室里还可以这么用

2017-06-08 来源:AT运动康复中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:久坐腰痛通常是腰部过于劳累,一般是说腰部酸痛的肌肉做的工作太多了,导致腰部肌肉紧张而出现的酸痛。

  久坐办公腰痛的现象屡见不鲜,缓解腰痛的相关文章AT君这边也写了不少,但是每天蜗居在办公位前的你开始放松和练习了吗?

  没时间练还想缓解腰痛?AT君只能再给大家想想其他方法了,喏,下面这个小妙招你能用到吗?

  坐位瑞士球办公

  简单来说就是把平时的办公座椅换成适合大小的瑞士球即可。

  瑞士球的选择

  坐于其上时双足可落地。

  坐瑞士球姿势

  坐于瑞士球上,双足着地踩实,已坐骨为轴点,使骨盆前后倾来稳定骨盆。

  稳定骨盆时使用腹部和臀部的肌群来控制中心的左右前后的转移。此时腰部处于较放松的状态。

  为什么要这样坐

  久坐腰痛通常是腰部过于劳累,一般是说腰部酸痛的肌肉做的工作太多了,导致腰部肌肉紧张而出现的酸痛。而我们选择上述发力姿势坐在瑞士球上办公主要有以下优点:

  A 把腰部原动肌的过度发力分配给相邻的肌群。

  在保持坐位时让臀部、腰部、腹部的发力各归其位,通过腹部和臀部发力,控制躯干,腰部的就可以休息了,所以就没有过度劳损和疼痛啦。这种坐姿同样适用于正常座椅。

  B 把腰部原动肌的过度发力分配给腰部深层稳定肌肌群。

  因为稳定肌没有被激活,腰部的原动肌就会做过多的工作。瑞士球提供了不稳定的方式,这种维持小范围不稳定姿势时,在正确的坐姿下可以很好的调动包括腰椎在内的核心稳定性肌群,这种稳定肌的激活可以充分缓解原动肌酸痛的情况。

  最后脑补一下写字楼的大家都坐着瑞士球办公,好像也挺壮观哦~

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>

热文排行

健客微信
健客药房