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患骨质疏松了怎么办

2017-06-03 来源:健康时报  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:预防骨质疏松每天喝250~500毫升牛奶再搭配点豆制品和绿色蔬菜,年轻人每周累计晒太阳40分钟、老年人60分钟,就能有效避免骨质疏松。

  很多医院都有专门的骨质疏松科,或者骨质疏松门诊。如果没有专门的门诊,可以到内分泌或者骨科就诊。建议50岁以上人群每年查一次骨密度。

  为什么年轻人也要重视骨质疏松

  年轻时的峰值骨量较低常常导致年老时发生骨质疏松。

  今天在京举办的2014中国健骨工程总结表彰暨专家研讨会上,北京医院骨科薛庆云教授做了形象比喻,如果把骨骼代谢比做银行存储的话,骨形成就好比存钱,骨吸收就好比花钱。35岁前,谁的银行储备越多,以后发生骨质疏松及骨质疏松性骨折的风险就越小。

  中国健康促进基金会赵燕玲也强调,骨质疏松导致的最大问题就是骨折,对老年人的危害很大。骨折后一年,老年人的病死率高达40%。

  女性应当尤为注意,但男性也不能掉以轻心,近些年,男性骨质疏松的发病率也在迅速增加。而2014国际骨质疏松日主题正是“关注男性骨健康”。

  但是,骨质疏松及其所引发的骨折是可防可治的。

  防骨质疏松:牛奶、运动、晒太阳

  预防骨质疏松每天喝250~500毫升牛奶再搭配点豆制品和绿色蔬菜,年轻人每周累计晒太阳40分钟、老年人60分钟,就能有效避免骨质疏松。

  ①牛奶——2005年美国膳食指南顾问委员会报告指出,针对所有年龄段的研究都显示,奶类及其制品对骨骼作用至少和使用钙补充剂一样重要,且相比之下,奶类来源的钙更易吸收,能使骨密度的增加更为持久

  如果牛奶中加入维生素D和CPP(酪蛋白磷酸肽),更能够帮助促进奶中的钙吸收。

  此外,其他含钙量多的食物,如豆腐和黄绿色蔬菜每日不可缺少,鱼类和贝壳类海产品也尽量摄入,保证每日800mg~1000mg的钙摄入。

  ②运动——运动既能提高骨密度,又能预防跌倒,是预防骨质疏松的有效方法。

  对于女性来说,运动干预的最佳时间是在绝经后的最初几年。

  游泳、快走及力量训练都是不错的运动,但要量力而行。柔力球、太极拳等运动形式也不错,不仅可以舒臂展腰,还能提高身体的协调性、灵活性,降低因跌倒等造成骨折的风险。太极拳是目前国际上认可的预防骨质疏松的方法。

  运动频率和强度因人而异,强度以每次运动后肌肉有酸胀和疲乏感,休息后次日这种感觉消失为宜。

  ③晒太阳——要想补好钙,还少不了维生素D和CPP(酪蛋白磷酸肽)。

  维生素D能促进胃肠道吸收及机体利用钙,老年人自身合成维生素D的能力仅为成年人的三分一左右,所以在补钙的同时,通常都需要增加维生素D的补充。

  每天晒晒太阳,阳光中的紫外线就可以使人体皮肤产生活性维生素D,产生相应的作用。另外,还可以饮用特别加入维生素D的牛奶。

  CPP也有利于钙在小肠吸收。

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