登山是父亲年轻时钟爱的一项运动。端午期间父亲与好友结伴登了黄山后感到膝盖不适,弯曲时关节里面好像有沙子在吱吱作响。医生说他的膝关节软骨磨损的厉害,建议他不要剧烈运动,尤其不要登山和爬楼,说那样负重太大,损伤膝盖。
但父亲坚持认为登山是一项非常好的有氧运动,父亲所在的登山俱乐部里平均年龄在56岁,年纪最大的有77岁,他们身体都很健康,比同龄人更有活力,而且关节也没有出现什么问题。
那么网上流传的“某骨科专家形容爬楼或爬山是最笨的运动”,到底是科学事实还是博眼球?
爬山是最笨运动吗?
文章里面说爬山属于负重运动,当身体向上爬楼时,膝关节将承受体重4倍左右的压力,以体重60公斤的人为例,平时走路时膝盖各承受60公斤,爬山时,膝关节负重达到240公斤。
是不是很可怕?而下山时除了自身体重以外,还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的磨损,体重超重的人更容易受伤。
其实,下蹲、跪着擦地、长时间伏案都会损伤关节,然而这些行为在生活中难以避免,跑步等运动也很容易损伤膝关节。与其把时间浪费在争论“爬山或爬楼究竟是不是最笨的运动”,不如去了解如何养护我们的关节。
正常的膝关节有一层薄薄的软骨,相当于骨头之间的“润滑剂”,主要靠关节液提供养分。35岁后,关节软骨的延伸能力、恢复原状的能力开始减弱,加上关节液的减少,走路时就会骨头磨骨头,因此会感到非常疼痛。虽说是膝关节在负重,其实损伤的是软骨。
养护关节这样做
1减肥
对那些比较胖的人来说,膝关节就是“千斤顶”啊,想一想,一个奥拓的马达,去拉悍马车,肯定拉不动,车不会坏,但马达会坏掉。比如跳绳,本就冲击力较大,加上体重负担,膝关节更加难以承受。
2游泳
对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重,对心脏来说,地心引力也最小,对心脏也很有好处。
像本身有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳,对全身都好。不会游泳的老人就在水中走一走,借助于水的浮力,既活动了,对膝关节的磨损也降低了。
3养成良好习惯
女孩子不要长时间穿高跟鞋,最好穿松软、鞋底有弹性的鞋,如坡跟的休闲鞋,这样可以减轻重力对关节的冲击,减轻关节的磨损。在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。
老年人不宜提重物、搬重物,爬山时要提前热身、借助手杖、注意姿势,以免造成关节损伤。
4服用营养补充剂
氨糖能为人体大量催生和补充关节滑液,不断修复已被磨损的关节软骨,并能够生成新的关节软骨和滑膜,提高关节和机体的免疫力;氨糖特有的“修复软骨”功能适用于膝、肩、肘、髋、踝等软骨关节疾病和颈椎、腰椎等纤维软骨关节类疾病。氨糖对于关节疾病的预防效果,要比治疗效果好,与其等到关节出问题之后治疗,不如在35岁左右开始补充氨糖,尽早预防关节疾病发生。
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