目前,全世界骨关节炎患者有3.6亿人。其中,女性从40岁开始发病,男性从50岁开始。而在55岁~60岁阶段,骨关节炎的发病率急剧增高。值得注意的是,70岁老人的骨关节发病率几乎是80%~90%,远超过心血管疾病的发病率。
膝关节承受着人体运动整个上半身和大腿的重量,膝关节的结构特点使得它很容易发生错位、韧带损伤、半月板磨损等,它是人体最大、最复杂的关节,它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。然而我们常因为一个无意的小动作,让膝关节承受巨大的压力。
这2个动作最伤膝关节,以后千万要少做。它就是蹲和跪,为什么呢?
我们再来看一组数据
这是因为研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,上下坡或上下楼梯时是3~4倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。也就是说,如果你体重是100斤,蹲和跪时,膝盖要承受约800斤的重量。
因此,建议大家少做长期蹲跪的动作,别蹲着做家务或跪着擦地板,喜欢打太极拳的老人,也不要勉强蹲得太低,站着打高位太极就好。
生命在于勤运动,关节在于省着用。保护膝关节不能等到有病再说,而应从中年做起。所以,我们一定要把这个告诉我们的父母。
膝关节不能不用,关键要省着用
1、经常变换体位
膝关节不要长时间固定在同一个位置上,站立较久时要更换位置,或坐一会儿,长时间蹲着干活也不好。
2、注意保暖
膝关节局部缺少肌肉、脂肪组织的保护,得不到足够的热量供应,因而温度较其他部位低,关节受凉会引起疼痛,易导致关节僵硬,所以平时不要坐卧在阴冷潮湿的地方。
3、不建议爬山锻炼身体
爬山时膝盖约要承受3倍身体重量,而下山时的膝盖要承受的是4倍的身体重量,所以,不建议通过爬山锻炼身体。
怎么锻炼对膝关节最好?
游泳锻炼对膝关节最好。因为游泳时人体和地面基本平行,漂浮状态下各个关节都很放松,是在不负重情况下的关节、肌肉活动,并且对心肺功能提高也有好处。
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