您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科知识 > 前沿 > 年轻人应该什么时候开始补钙?如何补钙?

年轻人应该什么时候开始补钙?如何补钙?

2017-06-01 来源:昆明骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:人体可以通过日照来获得身体所需的维生素D。普通人,夏天每天上午10点和下午16点两个时段,日照30到60分钟;冬季日照比较弱,需要四五十分钟或者一个小时。人体暴露的皮肤,包括面部、颈部、手、前臂等这些部位经过日光的照射,就能够获得足量的维生素D。

  提起骨质疏松,以往人们总觉得老年病,然而据某体检中心数据显示,在检查骨密度的20岁-30岁年轻人中,有近4成患骨质疏松症!年轻人应该什么时候开始补钙?如何补钙?

  专家指出,缺少日晒、粗粮及谷类食物、运动等是导致骨质疏松的三大原因。总的来说,年轻人补钙应该从以下方面着手:

  首先,应避免会造成骨质疏松的危险因素。常见的危险因素主要有:吸烟、饮酒、不吃肉蛋奶等。这些危险因素会在不知不觉中把人体体内的钙质消耗掉,因此,有这些情况的中老年人应及时改变这种生活习惯。

  奶制品是最佳的食物补钙

  其次,饮食方面,奶制品是最佳的食物补钙。虽然有些食物的含钙量也很高,但同时它也会存在一些其他问题。比如,虾皮含钙很高,甚至比奶制品要高得多,但它的盐分含量也相应的很高,吃太多,对血压高的人并不合适;海产品含钙很高,但甲状腺功能异常的人吃多了对身体也会有影响。

  所以,通过大量的观察发现,奶制品是比较简单,也比较容易获得的补钙食物。每天摄入一定的量,对身体的其他方面也有好处。

  再次,人体可以通过日照来获得身体所需的维生素D。普通人,夏天每天上午10点和下午16点两个时段,日照30到60分钟;冬季日照比较弱,需要四五十分钟或者一个小时。人体暴露的皮肤,包括面部、颈部、手、前臂等这些部位经过日光的照射,就能够获得足量的维生素D。

  坚持使用这些方法,对于人体的补钙十分有益。当然,之前本平台也发布过有关补钙食物排名的相关文章。所以除奶制品外,也可多食用文中所提及的食物。

  年轻人补钙要趁早

  最后,补钙,如果条件允许,应从年轻的时候就注意起来。现在好多年轻人工作比较疲劳,总觉得自己没事儿,想等到一定时候再慢慢补,可是人体钙的峰值是在20多岁将近30岁的时候。

  其中以骨质疏松造成的腰腿痛、骨折等骨伤病居多。所以在此提醒广大年轻朋友,从现在开始补起,对你身体钙库的量补比较好,将来流失消耗之后,剩余的钙,可能仍然会在正常的水平,在老年的时候就会受益了。如果年轻的时候不注意,等老年病情严重了再补,所消耗的时间和金钱都会更加的多,造成的危害也会更加严重。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>

热门问答

健客微信
健客药房