骨质疏松的预防

2017-05-30 来源：关节时间标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：OP属于一种老年病，但这仅仅是指该病的发病时间，其病因在儿童时期就已经潜伏。儿童和青春期是骨发育的关键时期，约20岁前可获得峰值骨密度90%以上的骨量，30岁左右骨量达最高值，称为骨峰值。

　　骨质疏松（Osteoporsis, OP），顾名思义，即骨骼变得脆弱，骨质稀疏缺少韧性。骨质疏松对人体最直接的危害是骨折发生率明显增加。据统计，目前全世界约2亿人患有骨质疏松，其发病率已跃居常见病和多发病的第七位[1]。中国每14人中就有1人患有不同程度的骨质疏松，其中50-60岁的人发病率为21%,60-70岁的人发病率为58%,70-80岁的人发病率几乎为100%。随着我国社会人口老龄化进程的不断加剧，骨质疏松已成为一个严重的社会公共健康问题，该疾病累及大多数绝经后妇女和老年人，不仅给患者造成极大的痛苦，也给家庭及社会带来沉重的经济负担。预防重于治疗是骨质疏松防治的根本策略，那么应该如何有效预防骨质疏松发生呢？以下从三个方面为大家进行科普。

　　1预防从儿童时期开始，并贯穿一生

　　OP属于一种老年病，但这仅仅是指该病的发病时间，其病因在儿童时期就已经潜伏。儿童和青春期是骨发育的关键时期，约20岁前可获得峰值骨密度90%以上的骨量，30岁左右骨量达最高值，称为骨峰值。获得最佳和理想的峰值骨量和防止骨量丢失是预防OP的关键。也就是说，年轻时让骨库充实，就象一个人在年轻时银行存款充足，以便支付年老期消费的需要。

　　合理营养与规律运动是预防OP的有效措施之一。从儿童期开始进食含钙高的饮食如:奶制品、豆制品、虾皮、低盐和适量蛋白质、鱼类、蘑菇、木耳、绿叶蔬菜等饮食。注重接受足够阳光照射并适当补充维生素D有助于钙的吸收。积极运动如跑步、步行、爬楼梯、跳绳及负重锻炼，有助于增强骨骼，提高骨峰值。

　　2良好的健康生活方式有益于预防OP

　　过量吸烟、饮咖啡及碳酸饮料、大量饮酒均能促使尿钙排泄增加，骨钙溶出，骨量降低，发生OP。部分女性为追求苗条身材，限食减肥，体内各种营养物质缺乏，使骨代谢紊乱。脂肪组织减少，脂肪组织内单丸酮减少，通过芳香化作用转为雌激素量少，因此瘦小的女性脂肪组织少，雌激素较低易患OP。现代人运动量减少，很少步行及负重锻炼，致使骨峰值低，骨量丢失加速。养成良好的健康生活方式，戒烟限酒、适量饮茶及咖啡，减少碳酸饮料、混合膳食，保持适中体重，极有益于预防OP。

　　3关注高危人群，保护骨骼

　　OP的高危人群包括:中老年人、绝经后妇女、患内分泌疾病的人群(如糖尿病、甲状腺与甲状旁腺疾病、柯兴氏病、肢端肥大症等)、血液系统疾病(急性白血病、多发性骨髓病等)、肝肾疾病(慢性肝病、肝硬化、肝癌、慢性肾功不全、尿毒症等)、其他疾病(吸收不良综合征、骨软化症、风湿性关节炎、类风湿性关节炎等)、长期应用某些药物的人群(强的松、地塞米松、可的松、鲁米那、苯妥英钠、制酸剂、利尿剂、抗凝剂、甲状腺素等)。OP的高危人群要及早、及时采取骨保护措施。根据不同人群的特点和个体差异，采取不同的防治措施，有条件时对高危人群做定期骨密度测定，根据骨量丢失的量及速度，给予不同的防治方法。如给予钙和维生素D补充预防，适量的雌激素替代治疗及其他抗OP药物的应用。