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骨科康复锻炼分两个阶段

2017-05-28 来源:健康头条  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:处于康复早期、症状较重时,在不引起剧烈疼痛的前提下可做小范围关节活动,即做肩关节的简单外展、外旋、内旋练习,从多个方向拉伸关节囊。

  康复锻炼的目的是把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点拉开,避免关节僵硬,同时增强周围肌肉力量。

  在早期,疼痛症状较重时别急着锻炼,此时锻炼不仅患者本人非常痛苦,关节功能改善也很微弱。

  待疼痛较轻后可以开始第一阶段的「小范围关节活动」,随后再配合「力量训练」。

  第一阶段:早期小范围关节活动

  处于康复早期、症状较重时,在不引起剧烈疼痛的前提下可做小范围关节活动,即做肩关节的简单外展、外旋、内旋练习,从多个方向拉伸关节囊。

  ①外展肩关节

  把前臂和肘部放在桌上,然后前臂渐渐远离身体滑动、轻柔外展肩关节。

  当滑动到最大程度或感觉轻微疼痛时,停止滑动,保持数秒。

  ②外旋肩关节

  站在门边上,屈肘约90度,手掌放在门框上,身体顺时针旋转,旋转过程手掌始终贴在门框上。

  当旋转到最大程度或感觉轻微疼痛时,停止转动,保持数秒。

  ③内旋肩关节

  站在门边,手掌置于腰部,肘部支在门框上,身体逆时针旋转,旋转过程肘部位置固定,双脚不动。

  当旋转到最大程度或感觉轻微疼痛时,停止转动,保持数秒。

  第二阶段:关节活动和力量练习

  症状减轻、关节活动改善以后,可配合皮筋,做肩关节的活动和力量训练,建议每天两次。

  ①外展内收肩关节

  固定皮筋一端,重复用力向身体侧拉皮筋,然后放松,练习肩关节的外展内收功能。

  ②屈伸肩关节

  固定皮筋一端,重复向后拉皮筋,然后放松。拉放过程注意手臂伸直、肘关节不动。

  ③外旋

  举起前臂,然后任前臂在重力作用下落至桌面,再举起前臂,重复这个动作。举起放下过程中,手肘位置保持不变。

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