缓解脚后跟疼的五个妙招

　　哪里长骨刺哪里疼，似乎骨刺就是万疼之源。

　　很多人认为「脚后跟疼是因为长了骨刺，一根刺戳在肉里当然疼啊！」

　　但，很多时候骨刺是被冤枉的。

　　骨刺是代罪羔羊

　　先让我们重新认识一下「骨刺君」。

　　「骨刺」只是通俗的叫法，它的医学名称叫「骨赘」，是骨的一种代偿表现。

　　骨赘可存在于身体的各个关节处，这与衰老、长期保持某个固定姿势、长期磨损等有关。当存在以上问题时，在人体承重部位如腰椎、膝关节、脚后跟就会出现炎症，刺激骨的代偿性生长，也就有了骨赘。

　　骨赘就像消防队员，哪里需要去哪里，虽然偶尔也会添点小乱子。

　　很多人认为骨赘有害无利，一旦发现就应立即去除。实际上骨刺对人体是有一定好处的，它可以起到固定作用。比如，有的患者长期腰痛，几年后腰痛好转了，结果拍片发现腰椎长了骨赘，增加了腰椎的稳定性。

　　因此不要太介意骨赘的存在，它的出现只能说明「组织需要它」。

　　有问题的是需要它的「组织」，比如脚后跟。

　　脚后跟到底出了什么问题？

　　疼的原因很多，就像天上的星星，数都数不过来。

　　可能的原因：跖筋膜炎、足跟脂肪垫炎、跟腱炎、跟骨骨内压增高症、跟腱断裂、跟骨骨刺、骨肿瘤、滑囊炎、跟骨骨折、应力性骨折……

　　喂，来点看得懂的，好吗？

　　原因这么多，但是你会发现这里面有很多「炎」。

　　没错，「炎症」才是大多数脚后跟疼的幕后黑手。

　　可是，我的脚又没有伤口，怎么会有炎症呢？

　　这里的炎症指的是「无菌性炎症」，多见于慢性劳损、运动损伤等，有别于我们日常认识的细菌感染。

　　脚后跟疼，该怎么办？

　　需要强调的是「没有诊断的治疗都是耍流氓」。

　　因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。

　　如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。

　　1.休息、减少负重运动

　　脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。

　　不要长时间站立或行走，运动1个小时，建议休息10分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。

　　2.换双合适的鞋或鞋垫

　　不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。

　　脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约1.5～2cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。

　　我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？

　　那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。

　　3.巧用冷敷和热敷

　　看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？

　　剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。

　　而恢复期（受伤后48小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。

　　建议冷、热敷每次15～20分钟，一天2～3次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。

　　4.拉伸训练

　　包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：

　　（1）毛巾牵拉训练

　　取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。

　　（2）踩台阶牵拉训练

　　前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。

　　（3）按摩牵拉训练

　　取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。