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春天预防骨质疏松正当时,错过了会后悔!

2017-05-27 来源:北京麦瑞骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:预防骨质疏松不只是中老年人的事,当然也不能只在春季进行,应尽早、长期预防!要争取在35岁前达到个人最高的骨量(即峰值骨量),年纪大了才不容易罹患骨质疏松!

  我国目前骨质疏松患者已超过8000万,随着人口老龄化,发病率也在逐年攀升。骨质疏松如不及早防治,就会带来疼痛、身材变化、驼背、呼吸系统功能下降,甚至是骨折的严重后果。骨质疏松虽然可怕,但它是一种可预防的慢性疾病!如今正值春暖花开,正是预防骨质疏松的好季节,朋友们不要错过这个好时机哦!

  一、预防关键:营养+阳光+运动

  1、营养:均衡全面的饮食可以促进骨质的合成及钙盐的沉积

  富钙:多进食富含钙的食物,推荐摄入量为每日800mg;孕妇及哺乳期妇女则应根据医生指导适量补充钙剂。

  低盐:过多的钠会提高钙的排泄,导致钙质流失,提倡清淡低盐饮食。

  适量蛋白质:蛋白质是骨骼的重要原料,但过多的摄入会增加钙的排泄,推荐适量蛋白质即可。

  多种维生素:维生素C、维生素D、维生素K等均有益于钙盐在骨质的沉积、提高骨骼强度。春天来了,富含维生素的新鲜水果蔬菜会更加多样,快快补充吧!

  2、阳光:晒太阳有助于合成维生素D,促进钙质吸收和利用

  维生素D在人体对钙质的吸收和利用中起到了关键作用,但天然食物中维生素D含量很低,根本满足不了人体的需求,而阳光中的紫外线可以使皮肤下的胆固醇转化成维生素D,弥补这一不足!

  但晒太阳是有技巧的,长时间暴晒不光会晒黑、晒伤,还会增加罹患皮肤癌的风险!推荐每天晒20分钟到半小时为宜,最好分为上下两个“半场”,早上6到10点和傍晚4到5点,此时阳光柔和适宜。徐徐暖风的春季,日照时间逐渐延长,正适合让皮肤和太阳来个亲密接触!

  3、运动:负重运动可以让身体获得并保持最大的骨强度

  负重锻炼给予骨骼适当的压力,可以增加并保持骨质中钙盐等矿物质的含量,提高骨骼的强度;相反,缺乏锻炼时(如久病卧床或骨折后的患者)体内的钙质会渐渐流失,骨骼强度也随之降低。

  这一现象有点类似生物学上“用进废退”的观点。

  经常锻炼还可以增加肌肉力量、提高身体协调性,让中老年人较不容易跌倒,减少骨折等意外的发生。春暖花开,岂不正是户外运动的好时候!

  二、纠正不良的生活习惯

  1、嗜烟:不仅影响肠道对钙质的吸收,还会直接促进骨骼中的骨质流失。

  2、酗酒:过量酒精会通过损伤肝脏,间接影响维生素D在体内的合成;还可影响体内其他激素的合成,间接导致骨质疏松。

  3、咖啡因:过多过量饮用咖啡、浓茶、可口可乐等,会摄入过量的咖啡因,增加钙的排泄。

  4、药物:长期应用糖皮质激素、抗癫痫药、肝素等药物时会诱发骨质疏松。

  温馨提示

  预防骨质疏松不只是中老年人的事,当然也不能只在春季进行,应尽早、长期预防!要争取在35岁前达到个人最高的骨量(即峰值骨量),年纪大了才不容易罹患骨质疏松!

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