人们常说，疾病是“三分治，七分养”，患者除了被动地接受医生治疗之外，主动地锻炼和自医自疗也是治疗疾病的一种重要方式。自我保健疗法强调自己动手，极大地调动了患者本人的积极性，无时间，地点，环境等因素限制，有着其他疗法所没有的优势。愿我们的努力能够给更多腰椎间盘突出症患者带来痊愈的转机和希望，为广大的办公室职员、计算机操作员、会计，教师、司机预防腰椎间盘突出的发生提供帮助。
下面我们先来讲一讲正确和错误的姿势。
站立姿势
正确的站立姿势是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两足距离与双肩宽度相等。这样全身重力均匀通过脊椎骨盆向下肢至足，成为真正的“脚踏实地”。此时人体的重力线正好通过腰椎及椎间盘后部，能有效地避免椎间盘再次突出。
此外，长时间一个姿势站立也是不能耐久的，这时可以改为稍息的姿势。也可适当进行一些原地活动。
坐姿姿势
人的坐姿正确与否的标准主要看脊椎，尤其是腰椎是否尽可能符合生理曲度及生物力学原理，此外，还应看头颈部是否吃力，双腿是否放松等。
正确的坐姿应该是上身挺直，下颌稍收，双下肢并排，还应该选择合适的坐具，以使腰部处于相对松弛的状态，减少劳损的机会。坐有靠背的坐椅时应在上述姿势的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，使腰骶部的肌肉不至疲劳。
睡眠姿势
人的睡眠姿势大致分为仰卧、侧卧、俯卧三种方式。
仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊椎曲度变化不大。侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位。因为人在睡眠中为了求得较舒服的体位，总要不断翻身，一夜约20~45次。俯卧时胸部受压，腰椎前凸增大，易产生不适感。所以，一般采取仰卧和侧卧为宜。有条件的患者，仰卧位时可在双下肢正文垫一软枕，以便双髋部及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向。同时也降低腰肌和坐骨神经的张力。这样能有效地防止腰椎间盘突出症的复发，是腰椎间盘突出症患者的最佳体位。
可以加强局部的血液循环，促使受损伤的神经恢复正常的功能，而且不复发。
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