远离骨质疏松需先发制敌！

　　骨质疏松症是一种常见病、多发病。我国50～60岁的妇女约30％患绝经后骨质疏松症，60岁以上妇女的患病率约为30％～50％，老年男性的骨质疏松症患病率约20％～30％。

　　骨质疏松症

　　骨质疏松症是一种以骨量低下、骨微结构破坏、导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病(WHO)。需要注意分清两个概念，骨质疏松不等同于骨质疏松症，骨质疏松是疾病过程，没有任何症状，当出现骨痛、脆性骨折时称为骨质疏松症。

　　人的一生中骨量并不是恒定的，呈现出一定的变化规律。在30～40岁时，人体内骨量达到高峰期。随着年龄的继续增长，骨量开始减少，皮质骨变薄，骨小梁减少。女性40岁，男性40～50岁骨髓腔开始逐渐扩大。

　　很多人认为：人到老年，腰背痛，腿脚痛是因为“缺钙”而造成的，甚至认为这种疼痛不用治疗，挺一挺就能熬过去。一般来说，骨质疏松症一旦出现明显的疼痛症状时，骨骼中的骨量已经丢失30%～50%以上了。此时骨破坏大于新骨的生成，骨骼中的矿物质减少，骨骼中的骨小梁变细、变脆或发生断裂从而导致上述症状。

　　此时单纯的服用钙剂效果往往不太理想，需要综合的治疗骨代谢失衡的问题，不仅要促进骨生成，同时也要阻止骨的流失，这样才能有效的控制骨质疏松。

　　骨质疏松的预防

　　一、合理膳食

　　1、充足的钙质，牛奶和酸奶中有丰富的钙。多食用高钙的食物，如豆腐、海带、虾皮、黄豆等。

　　营养学会推荐的钙摄入量：

　　出生～6个月，推荐的钙摄入量为400毫克；

　　7个月～2岁，为600毫克；

　　3岁～9岁，为800毫克；

　　10岁～12岁，为1000毫克；

　　13岁～15岁，为1200毫克；

　　16岁～成人，为800～1000毫克；

　　孕4～6个月，为1000毫克；

　　孕7～9个月，为1500毫克；

　　老年人，为800～1200毫克。

　　2、维生素的摄入：维生素D可促进钙的吸收和矿化，应多吃富含维生素D的食物，如海鱼、动物肝脏、蛋黄、乳制品。

　　3、蛋白质的摄入：蛋白质是骨的有机质的主要成分，缺乏蛋白质会引起器官结构异常和功能紊乱。

　　二、适度运动

　　运动锻炼是通过肌肉张力的机械应力刺激成骨细胞，促进骨形成和骨重建，可以维持或增加骨量，而且增加骨的弹性。中年时期运动可对机体产生多方面的益处。而老年时期运动不仅可减缓骨量的丢失，还可以改善机体的各项生理功能，提高生活质量，降低跌倒的风险。

　　医生推荐走路、慢跑、体操、跳舞、骑车、球类等运动方式，运动量以使心率增加60%～65%为宜，每次运动时间控制在20—30分钟，每周3—5次。运动前应作准备活动。

　　三、良好的生活习惯

　　1、保证充足睡眠。

　　2、戒烟限酒：吸烟者骨折的危险度高于不吸烟者，因为吸烟会降低肠内钙的吸收，吸烟者常常绝经早，体内性激素水平下降，导致骨丢失。酒精影响肝脏25-羟化酶活性，使活性维生素D减少，从而降低肠钙的吸收。

　　3、避免饮过量碳酸饮料、咖啡、浓茶。过度摄入咖啡及碳酸饮料，可引起钙丢失。

　　四、适当日照

　　由于阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。而活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。每天日照15～30分钟为宜，但应避免暴晒。

　　五、积极预防继发性骨质疏松

　　针对已经有骨质疏松的患者，预防目标为缓解症状，减少骨丢失；促使骨形成；干预第一次骨质疏松性骨折。