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膝关节养护:别让疼痛停止奔跑的人生

2017-05-15 来源:阳泉华康医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:发达的肌肉,特别是股四头肌,可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼,尽量减少对膝盖的承受力。

  人老先从腿老起,腿老又先从膝老起,虽然只是一句古话,却有它一定的道理。确实,我们身体的直立、行走、奔跑都靠腿部关节和力量来进行,尤其是膝关节,活动范围大,时间长,而且又那么的薄弱,难免会出现一些病痛症状。

  除了平时的药物和手术来解决膝关节问题,平时所需要的一些养护工作也是特别重要的。

  膝关节也需要您的爱心呵护哦

  1、增加润滑液

  登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑液对膝盖的保护;

  双腿伸直平坐于床上,腿部保证平直的情况下,用力抬高,反复一百次。

  此方法的原因及作用:伸展拉长的腿筋及髌股关节,有利减少膝损伤的机会。

  2、增强腿部肌肉

  很多损伤都是发生在体力不济的时候。当大腿劳累的时候,人走路便会不自觉的锁关节,锁关节的意思就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松自己的肌肉,但是却很容易造成膝劳损,使膝受冲击伤,脚踝劳损,脚踝扭伤,以及腰肌劳损。

  发达的肌肉,特别是股四头肌,可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼,尽量减少对膝盖的承受力。

  3、减少对膝盖的损耗。正经出去玩时对膝盖损耗有时是没办法,但锻炼时也损耗就太亏了;进行有助于保护膝盖的锻炼,有的是培养肌肉力量和对称,有的是某些伸展运动。

  腿步弯曲时,膝盖内的软组织密实接触,润滑液体不能很好的保护膝。长时间负重登山,造成膝盖内硬性摩擦,导致软组织老化。所有长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。

  4、合理负重

  负重超过体重1/4,就要从保护膝盖的角度控制节奏;超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击。可考虑使用登山杖及支具。

  5、合理饮食

  应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等,这些既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能生长软骨及关节的润滑液,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,减轻关节炎的症状。

  6、运动后对腿部肌肉热敷。

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