腰椎间盘突出症患者的运动原则

　　运动疗法是能促使腰椎间盘突出症康复，防止复发的一种简 单的运动方法，简便易行。那么，运动为什么具有这些作用呢? 这是因为运动能增强体质，尤其是加强腰背肌的功能，适当的运 动能改善肌肉血液循环，促进新陈代谢，增加肌肉的反应能力和 强度，松解软组织的粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调， 提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性，从而达到良好的治疗及防 复发作用。但若运动不当，轻则对身体无益，重则使病情加重， 因此，如何科学地开展运动是每个腰椎间盘突出症患者十分关心 的问题。

　　运动应适度

　　运动疗法是指通过锻炼来达到治病祛病的目的。为此，适度 运动尤为重要。腰椎间盘突出症患者要注意掌握运动觉的大小， 尤其是体质较差的人更要注意。运动量太小达不到锻炼的目的， 起不到健身作用;运动里过大则可能超过机体的耐受程度，反而 会使身体因过度疲劳而受伤。腰椎间盘突出症患者若运动后食欲 减退，头昏头痛，自觉劳累汗多，精神倦怠，腰腿疼痛症状加重， 说明运动全过大，超过了机体耐受的限度。那么，运动虽怎样掌 握才算合适呢?一般来说，以每次锻炼后感觉不到疲劳困乏且身 体轻松为适宜。

　　腰椎间盘突出症患者开始运动童应小，以后逐渐增加运动I LFu 和运动次数。运动量过大有可能增加椎问盘的异常受力，造成新的损伤。另外，患者进行腰部肌肉的力fit练习时，动作宜慢，川 力宜缓。腰椎间盘突出症者应选择动作强度中等，持续时间相对 较长，但动作又不剧烈的运动，要以增强腰肌力址为主。

　　2.贵在坚持

　　运动治病并非一朝一夕之事，贵在坚持。“流水不腐，户枢 不A”这句话一方而说明了“动则不衰”的道理，另一方而也强 调了持久而不间断运动的重要性。水常流才能不腐，户枢常转才 能不被虫蛀，只有持之以恒，坚持不懈地进行适宜的运动，才能 收到祛病健身的效果。另外，运动疗法不仅是形体的锻炼，也是 意志和毅力的锻炼。人贵有志，学贵有恒.做任何事情，要想取 得成效，没有恒心是不行的。古人云:.‘冰冻三尺，非一日之 寒”，说的就是这个道理。这就说明，运动治病非一朝一夕之事， 要经常而不间断，三天打鱼，两天晒网不会起到预防和治疗的口 的。尤其当腰椎间盘突出症进人恢复时，更应将运动疗法坚持 下去。

　　3.有张有驰

　　运动疗法，并非是要持久不停地运动，而是要有劳有逸，有 张有弛，才能达到治病的目的。因此，紧张有力的运动，要与放 松、调息等休闲运动相交替;长时间运动，应注意有适当的休息， 否则不仅影响运动效益，甚至于治病健身不利。另外为康复而进 行的锻炼，应当是轻松愉快、容易做到、充满乐趣和丰官多彩的， 这样人们才愿意坚持实行。腰椎间盘突出症患者的运动应当在顺 乎自然的方式下进行，在健身祛病方而，疲劳和痛苦都是不可 取的。

　　4. 动静结合

　　腰椎间盘突出症患者运动，不能因为强调动而忘了静，要动 静兼修，动静适宜。运动时一切顺乎自然，进行自然调.e. ,调心， 神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内， 动主形而静主养神。这样在锻炼过程中内练精神，外练形体，使 内外和谐.休现出“由动人静”“静中有动”“以静制动”“动静结合”的整体思想。

　　5.运动应有规律性

　　医学专家经过长期的研究证明，坚持规律性的有氧活动(如 慢跑、走路、游泳、登楼梯等)是预防与康复腰椎问盘突出症的 有效方法。就腰椎间盘突出症患者恢复期而言，每周保持3次运 动，才可以称得上是规律性的运动，而对于工作紧张或是经常出 差的腰椎间盘突出症患者，每周至少应有I一2次的规律性运动。 为了能够长期地保持规律性的运动，应该计划一下每周的运动时 间和内容，注意不要将每次运动的时间间隔安排得太长。只要规 律性的运动能够成为您的一种生活方式，很快地您将在生理和心 理两大方而获得很大益处。