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腰椎间盘突出的预防、治疗与锻炼

2017-05-09 来源: 风湿科昆虫侠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:保持灵活性和在医生建议下运动,有助于恢复腰背部的活动能力,尤其核心稳定性运动可以加强躯干的肌肉功能,从而保护腰背部。

  椎间盘突出的预防、治疗与锻炼:

  1、保持健康的体重,减轻腰部负重;规律的锻炼身体。

  2、戒烟,香烟中的尼古丁影响椎间盘对于营养物质的吸收。

  3、采用恰当的持物方法:

  4、避免不当的坐姿。由于电脑的普及,大众的坐姿都,但正确的坐姿应,正确的坐姿对于颈椎腰椎都有保护作用。

  5、坐下的时保护腰部:可以在椅子和背之间上放一个小枕头或垫一些毛巾。

  6、睡觉时使腰部自然放松,侧卧时可以在膝盖之间垫一个枕头。

  锻炼

  1、放松:休息时找个舒适的体位,可以头部和膝部各垫个小枕头,躺在地板上或者中等硬度的床上;或者在膝关节间垫个枕头侧卧。切忌同一个姿势保持太久。

  2、走路:没有腰腿痛时,每两到三小时在平地上走10-20分钟(切忌爬坡、走山路、爬楼梯)。

  3、可尝试热敷或冰敷:可以每2-3小时使用中低温的电热毯15-20分钟,也可以采取温水浴;或者使用暖宝宝一类的一次性热包装,一天用一次。冰敷的话也是每2-3小时冰敷15-20分钟,也可以尝试热敷和冰敷交替进行。通过热敷和冰敷可以缓解疼痛,改善肌肉痉挛。

  4、加强背部:保持灵活性和在医生建议下运动,有助于恢复腰背部的活动能力,尤其核心稳定性运动可以加强躯干的肌肉功能,从而保护腰背部。每做10次,休息30秒,每次坚持5秒。

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