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汽车司机如何预防腰椎间盘突出?

2017-05-09 来源:颈腰椎自医  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:为了预防颈部的疲劳,还可同 时做一些颈部活动保健体操,这样可在很大程度上避免或减 轻颈腰部疲劳引起的颈腰痛。

  汽车司机的腰椎间盘突出症的发病率比较高,尤其是出 租车司机或长途汽车司机。这主要是开车时腰部的姿势不良 或不良姿势过久,座位与方向盘的高度不协调.以及腰抵部受 到长时间的颠震所致。那么,对于汽车司机来说采取什么措 施能预防腰椎间盘突出症的发生呢?请注意如下几点。

  (1)应把座位适当地移向方向盘,使方向盘在不影响转向 的情况下尽量靠近胸前.同时靠背后倾角度以1000为宜,不 要使后倾角度太大,并调整座位与方向盘之间的高度。座位 过低双肩会有上耸的感觉.过高则易使腰椎过度过伸增加7 腰部的负荷,诱发腰椎间盘突出症。

  (2)需尽量避免连续开车超过一小时。行程较长时.宜中 途停车休息5-10分钟,走出驾驶室,到外面稍微活动一下. 做一些腰部的活动保健体操。为了预防颈部的疲劳,还可同 时做一些颈部活动保健体操,这样可在很大程度上避免或减 轻颈腰部疲劳引起的颈腰痛

  (3)对于汽车司机来说,坐的时间较长而且活动少.预防 腰痛最主要的措施是加强自身保护,即加强颈腰部肌肉的功 能锻炼.每天定期或休息时进行颈腰背部肌肉功能锻炼,多参 加诸如游泳等体育运动。

  (4)现代许多汽车中都配有空调.给司机们创造一个凉爽 的环境,但凉气对于患有腰椎间盘突出症的司机来说又属于 “风寒”之邪,容易诱发腰痛。因此.尽量不要把驾驶室的温度 调得太低.同时还要注意驾驶室内外的温度变化.谨防感冒。    (5)汽车发生故障.需要钻到车底修理时.如下肢持续用 力,就会使腰部过度后伸,工作时间一久,易发生腰部肌肉劳 损现象。因此,在车底修理时,应把双腿屈曲起来,减轻腰部 负担。

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