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膝盖不同位置的疼痛代表不同疾病,你知道吗?

2017-05-09 来源:康复直通车  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:体育运动从低强度开始,不要超过1个小时,每周慢慢增加时间和强度,体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始,每周的时间和强度增加量不要超过10%。

  膝关节前方或侧面感到疼痛,究竟是什么原因呢,经总结膝盖过度损伤后疼痛会表现在不同位置,如髌股关节疼(前膝盖疼)、髌腱炎、髂胫束症候群、四头肌腱炎、滑囊炎

  这些损伤多是慢性损伤,与扭伤、跌伤五关,可对照下图区别不同位置的膝盖损伤。

  如果膝盖出现以上部位的疼痛,这时候需要做一些处理

  休息

  停止所有导致疼痛的运动,尤其是跑步、跳远、上下楼梯

  冰敷

  每天两三次,将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟

  服用阿司匹林布洛芬

  为了减轻炎症每天服用3次,每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬,服用1-2周,注意服药期间如果出现胃疼或血便,即刻停止服药

  力量练习

  大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因

  拉伸练习

  紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因

  拉伸的方法:如果没有其他说明,每种拉伸保持20-30秒不要动。

  拉伸的频率:每天2-3组,每周6-7天

  如不适,需尽快找医生

  两周自我治疗后膝盖继续疼痛

  休息(坐卧)时候感到刺痛

  步履蹒跚

  可以看到或感觉到变形(可能是骨折

  盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺(可能是循环系统问题)

  小腿下部、脚或脚踝发紫发冷(可能是循环系统问题)

  小腿下部、脚或脚踝发红发热,同时发烧(可能有感染)

  早治疗不如早预防,为了避免膝盖过劳损伤,还需要大家进行提前预防,增强自我保护意识,我们可以根据以下方案进行预防。

  运动前的调理

  为预防伤痛,在艰苦训练之前,至少需要4-6周调理锻炼肌肉的力量和柔韧性,这是运动不可或缺的一部分。

  体育运动从低强度开始,不要超过1个小时,每周慢慢增加时间和强度,体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始,每周的时间和强度增加量不要超过10%。

  舒适的鞋

  穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋,如果底部很明显都磨损了,就应该换一双鞋。

  热身训练

  做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备:

  ①慢跑5-10分钟,以使血液流到肌肉中,提高肌肉问题和弹性

  ②采用静力拉伸法(不动弹),过渡到动力拉伸(跳跃、侧滑等)

  ③做特定运动的动作(比如运球、投篮、踢球或投掷)

  运动或训练后不要立刻放松

  为了帮助你回到休息状态,步行2-3分钟

  为了提高你肌肉的柔韧性,趁体温还因为运动而较高时候做拉伸(4-6组,每组30秒)

  护膝

  如果在你的运动中允许,就戴上护膝(跑步其实也适用)

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