钙和维生素是人体必需摄取的,50岁以下的成年人,每天摄入标准为1000毫克钙和5微克维生素D;50岁以上的老年人摄入标准为1200毫克钙和10—15微克维生素D,才能保证骨骼健康,因为我们的骨骼和牙齿都是由钙构成,维生素D主要作用为提高钙的吸收以及骨骼的生长,因此常吃以下10种食物能够让你的骨骼更强壮,远离骨骼疾病。
01橙汁
橙汁中的维生素C可以增加钙质吸收,多喝橙汁有益于骨骼健康。
02鸡蛋
很多人为了减肥,不吃蛋黄,但是注意了!!敲黑板!!维他命D是在蛋黄里面,为了骨骼健康不能丢掉营养丰富的蛋黄。
03强化物谷类
麦皮及核桃、全麦和小麦干含有的丰富的维他命D,可以满足人体对维他命D日需求量的25%,因此为了骨骼健康一定要多吃谷类食品。
04酸奶
酸奶富含维生素D,喝一杯脱脂酸奶可以满足人体每天30%的钙需求和20%的维生素D需求。
05牛奶
牛奶是钙质的一个标志,一杯(250毫升)的牛奶含热量仅90大卡,却能满足每天30%的钙需求量。为了达到更好的壮骨效果,可以选择一种维他命D加强型的牛奶。
06奶酪
43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%,奶酪虽然营养价值很高,但是过量食用奶酪会导致体重增加,反而不利于关节健康,因此食用奶酪一定要节制再节制。
07沙丁鱼
沙丁鱼有惊人的维他命D和钙质,尽管他们看起来有点怪,但是香喷喷的味道,放在意大利面和沙拉里面都是十分美味的,因此这种鱼常见于罐头。
08三文鱼
如果不喜欢沙丁鱼可以选择另外一种鱼来代替,那就是三文鱼。三文鱼因有益于心脏健康而出名,但其实85克左右的三文鱼肉就含有超过你每天所需要的维他命D,为了心脏和骨骼健康,一定不要偏食哦。
09金枪鱼
金枪鱼是除三文鱼外又一种富含维生素D的鱼类,85克左右的金枪鱼含3.8微克左右的维生素D,可满足维生素D日需求量的39%。不爱吃沙丁鱼,也不爱吃三文鱼,没关系,可以吃金枪鱼。
10菠菜
别以为想使骨骼强壮只能吃奶制品和肉类,蔬菜的营养价值不可忽视,其中菠菜是你可以获得钙质方式中的新宠。吃一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25%。另外,菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A。
别忘记吃蔬菜!
保持骨骼健康就要做到不偏食不挑食,摄取丰富的营养物质才能为骨骼强壮打好坚实的物质基础。
排除肠道内的脂肪及废物,防止体内脂肪堆积,清除体内一些有害重金属,调节血压,通血管,降胆固醇,有助改善关节通风症,控制及调节体重,强健肾脏,减轻小便频密现象,帮助食物的消化和吸收。适用人群:1想控制体重瘦身者。2体内毒素挤压多的都市时尚女士。3想使皮肤增白滋润的女士。
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