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预防腰椎间盘突出锻炼腰肌很重要

2017-05-05 来源:安惠医绅  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:随着年龄的增长,腰部的肌肉力量会逐渐减弱,容易导致腰肌劳损,增加腰椎的不稳性,也增加了患上腰椎间盘突出症的风险。

  腰肌

  腰肌就像镶嵌在人身体的腰带,对腰椎起着很好的保护作用。随着年龄的增长,腰部的肌肉力量会逐渐减弱,容易导致腰肌劳损,增加腰椎的不稳性,也增加了患上腰椎间盘突出症的风险。腰肌劳损年轻化也是目前一个让人忧虑的情况,这主要是因为现代人久坐过多,时间过长,有些学生甚至是小学生,就已经出现了腰肌劳损。因此锻炼腰部肌肉对于腰椎间盘突出症的预防、治疗都有着重要意义。

  那么生活中该可以做什么运动来增强腰部肌肉呢?

  锻炼腰肌的主要原则是非负荷锻炼,即在不负重条件下加强腰肌的收缩力量。腰肌强壮,椎间盘健康就有保障。

  以下锻炼腰肌的方法每天做2~5组,每组5次。

  ①五点支撑法:仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床。每次腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续5秒左右。然后腰部肌肉放松,放下臀部休息5秒。

  ②飞燕法:俯卧床上,去枕,每次双手伸向背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续5秒左右。然后肌肉放松休息5秒。

  ③预防腰椎间盘突出,亦可使用 “腰医绅”产品,适合办公室白领、长期车辆驾驶者、已有腰椎盘突出症状者等,每次佩戴只需1~2小时,每天使用3~4次(饭前饭后一小时及睡觉时请不要使用)。腰医绅产品利用大气牵引,佩戴方便快捷,你为它打气,它为您撑腰!

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