上班族午间“趴桌睡”，小心睡出颈椎病!

2017-05-04 来源：海南骨科医院资讯中心标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：办公室的白领长期伏案工作、总是闷在室内气温比较低的中央空调环境中，再加上趴桌午睡，会带来颈椎病的隐患。午睡虽好，但是不要陷入误区。

　　“趴桌睡”小心睡出颈椎病！

　　很多办公室白领趴桌睡觉，一觉起来会出现头晕、肢体麻木、浑身无力、呕吐、眼睛发干的现象，更有甚者休息一天也不见好转。这是什么原因呢？骨科专家指出，办公室的白领大多没有很好的条件，很多人会趴在桌子上睡觉，长时间颈部前屈，颈部的肌肉扭曲，会增加椎间盘的压力，造成疼痛”，肌肉、韧带、关节都是处于一个拉开的状态，代谢产物容易蓄积，会造成炎症，甚至出现急性肌肉损伤，容易诱发颈椎病。

　　另外，在趴桌睡觉的时候，离不开手臂的帮忙，醒来之后手臂出现麻痹的症状，这是因为以臂代枕，手肘部位的尺神经容易受到压迫，影响正常血液循环以及神经传导，导致神经的麻痹，睡觉时间长手部会出现一些酸胀、麻木的现象。其实，这种睡觉的姿势不仅影响手臂的神经，面部的神经也容易受到压迫和损伤。

　　午睡虽好别陷入误区

　　办公室的白领长期伏案工作、总是闷在室内气温比较低的中央空调环境中，再加上趴桌午睡，会带来颈椎病的隐患。午睡虽好，但是不要陷入误区。枕头的选择非常重要，过低和过高的枕头都不利颈椎。有些人喜欢高枕，所谓高枕无忧其实是错误的，使用高枕，使颈椎正常的弧度被打破，增加韧带、肌肉的压力，枕头太低也不好，影响脑部的血液循环，对颈椎健康不利。

　　这时肯定会有人问，说了这么多，我不趴桌睡觉了，我靠在椅子上睡可以吗？靠着睡会好一些，可以选择U型枕，但是这个姿势也不利颈椎，所以也不建议选择这样的睡姿。

　　午觉如何睡才健康？

　　午睡最好平躺，中午在办公室午睡的上班族，可以买个小型的折叠床；条件实在不允许的情况下，趴桌睡觉的时间不宜过长，15分钟最好起来活动一下，午睡时间最好控制在半个小时之内，不要超过1个小时，不要对着空调、电风扇趴桌午睡，受凉、受潮对血液、肌肉都不利，会加重颈椎病的发生。

　　为了让趴桌午睡能够更舒适，不少人备有小棉垫、布偶等作为枕头，有些怕冷的女性还在办公室准备了毛毯，午睡的时候搭上，这些对午睡对有很好的帮助。另外，可以选择健走运动，晚上早点休息，不要熬夜，保持一个良好的生活作息非常重要。午睡后，慢一点起来，活动一下颈椎，有利于代谢产物的运输，减轻颈部的压力。

　　对于上班族来讲，久坐不动是他们高发颈椎病的重要因素。除了注意正确的午睡姿势，每工作一段时间最好起来活动一下，转转脖子，或者做做颈椎保健操，可以每日早、晚各数次进行缓慢屈、伸、左右侧屈及旋转颈部的运动。加强颈背肌肉等长抗阻收缩锻炼，这对于预防颈椎病是非常有利的。