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骨质疏松的营养摄入

2017-04-30 来源:布骨健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:足量适量的运动,多晒太阳,促进皮肤合成维生素D,每天在柔和的阳光下散步40分钟即可。避免过度吸烟、酗酒、可乐。

  骨质疏松常常是因为人体的钙的缺失过快,当然还有磷、维生素D3、蛋白质这些重要的元素。我们要摄入人体所需的钙、磷、维生素D3、蛋白质后,才能让我们的骨头更加健康。接下来,小骨分别说说这些人体所需元素。

  

  大家都知道,特别是中老年人,很喜欢补钙,每天吃钙片喝牛奶等等,但是却发现自己补不进身体。其实如果想要保证所需钙的摄入,则

  1、避免高钠、高蛋白饮食

  【高钠食品:海产品、腌制食品等】

  【高蛋白食品:肉类、蛋类、豆类等】

  2、选择钙含量高的食品

  【虾皮、银耳、牛奶、豆制品等】

  如果为乳糖不耐受者(就是喝牛奶后出现腹胀、腹痛、腹泻、排气增多等不适宜症状)可以将牛奶换成豆奶。

  3、养成良好的生活习惯

  足量适量的运动,多晒太阳,促进皮肤合成维生素D,每天在柔和的阳光下散步40分钟即可。避免过度吸烟、酗酒、可乐。

  磷

  人体中4/5的磷储存在骨骼和牙齿中,其余的1/5以有机磷的方式存在在软组织和体液中。在我们的生活膳食中,往往供给的磷是超标的,所以大家不用特地的去补充磷。但是有些青少年很喜欢和碳酸饮料,碳酸饮料中的磷和咖啡因可能影响骨质。曾经有实验,实验者将一颗牙齿浸泡在各类的碳酸饮料中,15天后,取出牙齿发现,牙齿变轻了、变质了。所以碳酸饮料不能当水喝哦!

  维生素D

  维生素D和钙是相辅相成的存在,体内的维生素D会在阳光的照射下,转化成钙。但是维生素D的摄入过多,会造成身体负担。含维生素D的食物有:鸡蛋、虾、圆白蘑菇等。

  蛋白质

  蛋白质缺乏时,骨胶原和骨矿含量会减少,骨强度对降低,蛋白质过多的摄入也会引起骨质疏松性骨量丢失。所以大家在补充蛋白质时,秉持不过量即可。

 

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