您吃的钙片有效吗？——预防骨质疏松光补钙可不够

2017-04-23 来源：武汉协和骨质疏松诊疗中心标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：如今，骨质疏松已成为老年人身体健康的杀手之一，尤其是50岁以上的女性，在我国9000多万的骨质疏松患者中所占比例接近80%，俨然成为骨质疏松症的重灾区。

　　气候逐渐变得温暖起来，室外常见得到遛弯的人群。王大妈比较怕冷，就盼着天气好转温度升高能出去活动活动，可这还没等出门溜达，突然在家弯腰捡个东西就导致脊柱骨折了，到医院一查才发现，原来自身的骨质疏松已经很严重了。

　　上了年纪的人，随着身体各项功能的减弱，骨质不断流失，而不再自然的“长新骨”。如今，骨质疏松已成为老年人身体健康的杀手之一，尤其是50岁以上的女性，在我国9000多万的骨质疏松患者中所占比例接近80%，俨然成为骨质疏松症的重灾区。在传统观念里，这都是因为缺钙而造成的，所以王大妈平时也没少吃含钙量高的食物来防治骨质疏松。如此为何王大妈还会遇上骨折呢？

　　其实预防骨质疏松症绝不是单纯补钙！

　　预防骨质疏松首先要人体能够吸收和利用钙，保持血钙值的平稳正常，才能真正预防骨钙丢失，预防骨质疏松。而钙在摄入人体后，需要维生素D的辅助才能被人体有效吸收。所以单纯的补充钙剂，能被吸收的量很小，补钙过多后，如果摄入的钙没有被体内吸收，而是随着尿液排出体外，极易补钙不成反而增加肾结石与尿路结石的风险。

　　除了通过蛋黄、牛奶和鱼肝油等食物摄入维生素D以外，人类皮肤在通过紫外线照射后，也能够转化维生素D，尤其婴幼儿及青少年群体。因此，我们建议尽量多出去晒晒太阳，可促进维生素D的合成，增加人体对钙的吸收量。并且尽量让阳光能否与皮肤直接接触，效果更好。但要提倡科学晒太阳，早晨6点到10点这段时间最适合晒太阳，下午4点至5点也是晒太阳的最好时间，夏天可适当推迟。

　　在骨质疏松的早期预防中，运动、补钙、活性维生素D，这三个元素是相辅相成的，其中运动也是我们容易忽略的部分。许多中老年人害怕运动造成骨折，不敢多运动。其实运动能在增加骨质的同时，也能提升骨骼的血液循环，坚持适当运动也是保证骨骼健康的关键。