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腰椎间盘突出-6种动作不能练

2017-04-21 来源:北京疼痛医学研究院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰椎间盘突出的患者,本身腰椎的协调性不太好,在路面不平或有突发情况时,练习倒走会增加腰椎间盘突出患者摔倒的风险,造成骨折、椎间盘突出加重等问题。

  一、腰椎间盘突出六不准

  1腰间盘突出患者不要做仰卧起坐

  腰椎间盘突出的患者,腰背部肌肉薄弱,仰卧起做会增加腰椎承受的压力,加重腰椎间盘突出的病情

  2避免各种球类运动

  乒乓球、羽毛球、网球…..等等等对身体的移动迅速要求比较高,对抗比较激烈,而且这些运动需要腰部带动发力,所以,非常容易扭伤腰椎,造成病情加重

  3不提倡倒走,须谨慎

  腰椎间盘突出的患者,本身腰椎的协调性不太好,在路面不平或有突发情况时,练习倒走会增加腰椎间盘突出患者摔倒的风险,造成骨折、椎间盘突出加重等问题

  4练习瑜伽要小心

  瑜伽动作中有些腰椎下弯的动作,使得本身就滑脱的椎体或突出的间盘病情加重,从而进一步压迫神经,引起症状

  5避免抽陀螺、甩鞭子锻炼

  抽陀螺、甩鞭子需要腰椎扭转的动作,对腰椎间盘是非常大的伤害,容易加重腰椎间盘的突出

  6不要长时间骑自行车锻炼

  骑自行车需要长时间的弯腰,路上的颠簸都可能对腰椎间盘造成更大伤害,从而加重病情,腰椎间盘突出的患者,要避免长期骑行锻炼哦。当然骑自行车对膝关节是一项很好的运动,可以在不负重的状态下锻炼关节的灵活性,以及腿部肌肉的强度

  二、腰椎间盘突出三推荐运动 在腰椎病严重时,最好的治疗是卧床休息,在腰椎病缓解期,才能做有益腰椎的功能锻炼

  1蛙泳

  游泳是适合锻炼腰背肌的体育运动。经常游泳可以增强腰背肌的力量;游泳时身体由浮力托起,人在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势,使腰部负担减轻。游泳的时间不宜过长,以免腰部过度疲劳

  2五点支撑

  仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平坚持数秒钟,缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。长期练习有效哦

  3平板支撑

  对于腰椎间盘突出的患者,除了要锻炼腰背肌外,还要锻炼我们的腹肌,这样才能保持脊柱的平衡。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒

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