82岁骨质疏松吃什么好

2017-04-12 来源：骨典标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：骨质疏松的患者要补充维生素D，主要存在于三文鱼等海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。需要注意的是维生素D不可过量补充。

　　老年朋友们一上了年龄之后，钙元素大量流失特别容易形成骨质疏松症状，骨质疏松需要调节好个人的饮食，能够有效缓解病灶，如果是82岁的老人有骨质疏松可以吃哪些食物呢？下面我们就来详细介绍一下，希望对朋友们会有一些帮助。

　　我们的骨骼主要是由蛋白质构成的，所以需要补充一些高蛋白的食物缓解病症。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质。富含蛋白质的食物有，肉、鱼、蛋、虾；豆类、豆腐、低脂奶制品等。

　　骨质疏松的患者要补充镁元素，虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂。尤其是针对于女性来说，骨质疏松的女性严重缺镁。每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘。

　　骨质疏松的患者要补充维生素D，主要存在于三文鱼等海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。需要注意的是维生素D不可过量补充。

　　骨质疏松的发作无声无息，平常没有显着表现，因此容易被忽视。骨质疏松的伤害非常大，患者很容易引起骨折。随着骨质疏松的发病率越来越高，人们对于骨质疏松也是越来越重视。但是由于很多的朋友不知道怎么来防治骨质疏松，那么这样一来的话就会造成病情的蔓延，从而造成不良的后果。那么接下来我们就一起来了解一下骨质疏松防治指南相关的知识吧。希望可以对大家起到一定的帮助作用，积极预防骨质疏松这种疾病。

　　首先我们要知道，防治骨质疏松症，包括三个方面。一是饮食方面。平时的时候我们要严格做到低盐膳食，尤其是中老年女性朋友更加要注意低盐饮食，此外蛋白质的摄入要做到适量。二是运动方面，平时的时候要积极参加户外运动，帮助提高自身体质。三是避免和干预各种诱发骨质疏松的致病因素。平时的时候要密切观察自己的身体，一旦出现不适的症状，就要重视起来。

　　其次低盐膳食有利保钙人体内的钙，是通过与钠相伴从尿中的排出的。由此可见，如果吃盐多，尿钠就排出多，同时尿钙排出量也会增多，身体内的钙丢失也就会增多。所以防治骨质疏松症提倡进低盐膳食，可以避免从尿中过多丢失钙，有利于人体保钙。

　　最后要坚持科学的生活方式，如坚持体育锻炼，多接受日光浴，不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜过多，晚婚少育，哺乳期不宜过长，尽可能保存体内钙质，丰富钙库，将骨峰值提高到最大值是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。加强骨质疏松的基础研究，对有遗传基因的高危人群，重点随访，早期防治。