上了年纪如何成为"不倒翁"

　　俗话说，“家有一老，如有一宝”。但是，也常听见街坊邻居说，“谁谁家老人不小心跌了一跤，床上躺着再也没站起来”。摔跤对于骨骼结实的年轻人来说也许不算什么，但对于骨质疏松的老人来说，后果就会非常严重，甚至是致命的。据统计，全世界每3秒就发生1次骨质疏松性骨折，并且老年人骨折一年后的死亡率达到12%-20%，成为影响生活质量、乃至生命的最大威胁。小编今天就和大家谈谈在预防老人跌倒方面我们可以做些什么。

　　第一篇

　　上了年纪别摔跤

　　“打铁还需自身硬”

　　老年人发生跌倒和骨折并不是一种意外，偶然之中有必然的“内因”：那就是影响老年人运动、协调、平衡功能的一些情况。

　　1肌力下降

　　肌肉力量随着年龄的增长逐步减退，特别是下肢力量减退后，出现动作迟缓、迈不开步、容易磕绊、不能快速调整步伐和姿势而发生跌倒。

　　2平衡能力减退

　　人体正常的直立和行走姿势需要平衡能力维持，训练有素的体操运动员，平衡和协调能力非常好，这种功能与神经系统有关，也和肌肉力量有一定关系，衰退后容易发生摔倒。

　　3感觉功能减退

　　年纪大了出现的耳聋、眼花，都会影响判断力和反应力，发生摔倒。

　　4疾病因素

　　中风后遗症、低血压、帕金森氏病等，会影响平衡能力。

　　5药物影响

　　药物也可能成为摔跤的帮凶：安眠药和镇静药会导致头晕、视力模糊；止痛药会引起意识不清；降压药可能致使疲倦、低血压；降糖药引起低血糖晕倒；感冒药导致嗜睡等。

　　6心理因素

　　心理因素会造成注意力不集中、对外界的反应迟钝漠然等，比如“走路还在想心事”。

　　了解这些因素，通过采取措施或加以留心提醒，就能有效地减少摔跤，做个快乐的“不倒翁”！

　　第二篇

　　警惕事故多发地

　　不给摔跤留机会

　　整改一些外部因素，也可以有效避免摔跤的发生，比如遇到冰雪天气了，提醒老人家尽量不要外出，此外着急赶车、人多拥挤的环境对老年人都应当尽量避免。对照下面的每一条，完成一样打个勾，对减少意外的摔跤有很大的帮助哦。

　　1买一双防滑、合脚、舒适的鞋子

　　一双这样的鞋子可能会有点贵，但是绝对值得。尽量避免高跟鞋、拖鞋或鞋底过软，有的鞋子鞋底沾了水会特别滑，一定要及时淘汰。

　　2把家里的灯光调亮

　　检查一下家里的照明，把昏暗的灯泡换掉，或者在每次更换灯泡的时候，使用瓦数更高的灯泡。

　　3家里备一副安全稳当的梯子

　　强烈不建议老年人登高取物、擦窗等“危险”动作，但是老年人又常常不好意思为这样的小事麻烦子女，那就准备一副安全稳当的梯子，如果一定要登高，稳当的梯子比桌子板凳好很多。

　　4看看家里哪些地方会滑，特别是沾上水以后，铺上可靠的防滑垫

　　卫生间、浴室、厨房是重点，记得铺好的防滑垫一定是踩上去本身不会滑动的！

　　5如果家里有宠物，给它系个铃铛

　　宠物来去有声响，避免它们突然出现惊吓到老人。

　　6清理通道上的杂物和障碍物

　　家里的地面是否平整？是否可以清理掉不必要的门槛和杂物？可以防止夜间走动绊倒。

　　7必要的地方安装扶手

　　卫生间、浴室、楼梯等地方，尽量安装扶手，避免站立不稳发生跌倒。外出时别怕扶手弄脏手。

　　8检查常用物品是否在合理的地方

　　物品摆放位置、高度是否合理，家具的位置、摆设尽量不要变化。

　　9合适的背包

　　避免携带沉重物品，如果一定要携带，背着比拎着好、斜背比单侧背好，双肩背比斜背好，因为这样更省力和利于身体平衡。

　　10辅助设施

　　使用合适长度、顶部面积较大的拐杖，耳背的老人要配助听器，视力障碍的老人要想办法纠正。

　　小贴士

　　随着年龄的增长，因为有骨质疏松这一沉默的杀手在“虎视眈眈”，加上老年人对自身的控制能力也在降低，因此跌倒的现象屡见不鲜。多少老年人因为跌倒而骨折从此卧床不起，甚至因为伤及脑部而昏迷不醒。而往往造成这一严重后果的可能只是生活细节中的小小疏忽。由于骨质疏松症短期治疗难以奏效，所以提高肌力，预防跌倒就是最重要且刻不容缓的。并且如何预防老年人跌倒，不仅仅是老年人自身的问题，更应该是为人子女应该替父母考虑周全的重要事宜。