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骨质疏松 做什么运动合适

2017-03-28 来源:骨质疏松小助手  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一项研究结果发现,那些有规律的练习瑜伽的女性脊柱骨密度增加不少。此外,瑜伽还可以锻炼人的平衡,协调能力,能使人高度集中,保持身体的警觉状态——这样至少不会跌倒。

  第一种:太极

  太极可以算是我们中国的国宝了,这是一种缓慢的,优雅的运动,强调身心协调,具有健骨的功能。一个发表于《内科医生与运动医学》杂志的研究发现,太极可以减缓绝经后女性骨质流失的速度,这些女性每天练习太极45分钟,一周5次,持续了1年,于其他人相比,骨质丢失的速度减慢了1/3。试验的结果是用骨矿物质密度检查结果衡量的。

  第二种:瑜伽

  一项研究结果发现,那些有规律的练习瑜伽的女性脊柱骨密度增加不少。此外,瑜伽还可以锻炼人的平衡,协调能力,能使人高度集中,保持身体的警觉状态——这样至少不会跌倒。

  第三种:慢跑

  这是一种永不过时的运动,跑步无论何时都受到女性朋友们的欢迎,它是使骨骼健康的好方式。在护士中进行的一个研究表明,每周跑步4个小时,骨折的风险将降低41%(与每周跑步时间少于1个小时的人相比)。慢跑是最好的,不过也可以根据自身的健康状态调整速度。这是一项自由的运动,你在任何地方,任何时间都可以进行,即使你在旅途中。

  第四种:高尔夫

  可能有人不把高尔夫看成一项运动,即使运动也是贵族式的,不过如果你没有经济压力,高尔夫还是一项好运动。背着高尔夫包包走18个洞的路程,在大大的球场里追逐,击球的动作也增加了上半部身体的运动量。这所有的动作都有助于锻炼髋部和脊柱。

  第五种:跳舞

  也许你觉得这不可思议,因为你从来不是芭蕾舞明星,甚至说四肢不协调,但是都没有关系。广场舞、桑巴、伦巴、探戈、新疆舞等等,这些都能让你心跳,并且让你髋部骨骼更健康。

  第六种:徒步旅行

  这种方式可以增加骨骼密度,尤其是髋部骨骼,就像慢跑一样。如果你选择爬山,上山和下山的过程可以让更多的骨骼受益。

  第七种:球拍类运动

  包括网球,羽毛球等。每一次击球你都可以加强持球拍的上肢、手腕和肩膀的力量,在跑动的过程中也可以训练髋部,而在努力抢救位置较低的球时也训练了腰部。

  第八种:力量训练

  拉哑铃、健美操,都是增强身体耐力的方法。

  注意事项

  如果你的骨骼已经处于虚弱状态,那么运动时你需要注意以下细节:

  因为骨折的风险比正常人大很多,所以对那些有可能让人摔倒的运动要格外小心,比如下山途中、溜冰。

  如果脊柱骨质疏松,那么在练习瑜伽时要避免过度后屈的动作。

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