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突然剧烈运动,小腿疼痛要当心

2017-03-26 来源:骨关节病家园  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:小腿胫腓骨疼痛,大运动量后疼痛加剧,手触、走路支撑时均有疼痛感,个别患者夜间痛,多为隐痛、牵扯痛,严重的有刺痛和烧灼痛。

  初参加体育锻炼的人偶尔剧烈运动后往往会有小腿疼痛,在小腿前骨性表面按压,会有凹凸不平的硬结感,有的疼痛明显。很多人也许就不怎么理会,小心患上胫腓骨疲劳性骨膜炎!

  胫腓骨疲劳性骨膜炎的症状:

  1、小腿胫腓骨疼痛,大运动量后疼痛加剧,手触、走路支撑时均有疼痛感,个别患者夜间痛,多为隐痛、牵扯痛,严重的有刺痛和烧灼痛。

  2、压痛,在骨面上能摸到压痛点,有的较局限,有的较分散。

  3、肿胀,局部软组织有轻度凹陷性水肿

  胫腓骨疲劳性骨膜炎的原因:

  1、由于长时间在水泥地上或其它较硬的场地上运动,地面弹性差而造成的。

  2、运动中落地缓冲技术掌握的不好或使屈肌群过度疲劳所导致的。

  3、运动量猛增,跑跳练习过于集中,运动时间过长,使小腿受到较大的反作用力、出汗过多。

  预防及消除

  1、 训练前应充分做好准备活动。提高身体应激状态,使身体发热,减少肌肉沾滞性,克服惰性,对易损伤的小腿胫腓骨进行重点搓揉活动。

  2、对初参加锻炼的人,尤其是练习跑跳时,要掌握循序渐进的原则,不要突然加大运动量,更要防止过度疲劳。

  3、脚尖着地跑要和脚掌着地跑交替进行,后蹬跑和上下坡跑要练习一会休息一会,增强下肢肌肉的力量和弹性,使其有个适应过程。

  4、掌握好各种运动姿势,做好放松活动。减少在弹性差、较硬地面上活动;加强在缓冲动作上的自我保护和做好课后的放松活动,增加运动后的营养,多饮开水。

  5、要用热水袋或热水毛巾局部热敷,促进血液循环,加快渗出物的吸收。

  6、病情严重的要完全休息,彻底治愈后再运动。疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢,缓解症状。

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