骨质疏松的预防办法有哪些 这些食物过度食用会引发骨质疏松

　　中老年人要怎样才能预防骨质疏松出现在自己的身上呢？对于它的预防办法很多的患者都不是特别的清楚，掌握了它的预防办法，我们就不会让骨质疏松的疾病出现了，在生活中它的预防办法是非常多的看，详细的介绍请看以下文章吧。

　　1、评估骨质疏松症危险。

　　高危因素包括：成人后骨折过、有骨质疏松症家族史、太瘦、吸烟、绝经过早（40岁前）等。看医生时，将这些情况如实告知，必要的话接受骨密度检查。

　　2、当心两个“骨质窃贼”。

　　40岁后，甲亢和2型糖尿病发病率更高，前者会加速骨质流失，后者会增加骨折危险。

　　3、孕期补足钙。

　　孕期胎儿需要从母体中获得大量钙。如果妇女不能获得充足的钙和维生素D，日后骨密度会大量减低，严重影响生活质量。

　　4、当心药物风险。

　　治疗哮喘、炎性肠道疾病、类风湿性关节炎等的皮质甾类药物，所含抑制剂等会通过干扰钙质吸收而损害骨骼健康。服用前最好向医生咨询，加用一些抗骨质疏松药物。

　　5、注意月经异常。

　　月经不规则或出现“跳月”（隔月一次）可能是进入围绝经期的信号。这时候应该加强力量训练和主动实施补钙的骨骼保护计划。当月经不规则时，骨密度下降就开始了。

　　6、学会减轻压力。

　　此年龄段的人面临生活工作双重压力，皮质醇等压力激素会抑制骨骼生长，加速骨质流失。抑郁症对骨骼也有类似的负面影响。因此，调节好压力有助保护骨骼健康。患有骨质疏松症的人，最严重后果是骨折，但它又没有明显的症状，极易被忽视，当已经出现骨折时，再进行防治为时已晚。

　　骨质疏松是比较多见的骨科病种之一，同时，生活中也有一些比较多见的食品，它们与骨质疏松有很大的联系。要是过度吃这些食品的话，极有可能会诱发骨质疏松。所以，对于患有骨质疏松疾病的病人来讲，在饮食方面需要更加注意才可以。

　　1、盐

　　没错，第一个就是盐。盐会让骨骼丢失钙。营养学家称，每摄入2.300毫克的盐，你就会丢失40毫克的钙。有一项研究对比了高盐膳食和低盐膳食的绝经后的女性，结果发现那些吃盐多的女性骨骼丢失的矿物质越多，骨密度越低。

　　2、汽水

　　汽水给骨骼带来的伤害是双倍的。汽水中的气泡通常是来源于碳酸，它会增加钙从尿液中流失的比率。同时，汽水容易喝饱，让你觉得解渴了，但其实并没有给你提供任何营养。

　　3、酒

　　这也是骨质疏松的饮食里面需要特别注意的，很多人都喜欢喝酒，可是酒精是一种钙阻断剂，它会阻碍你从食物中吸收骨骼构建所需要的矿物质。过度饮酒还会使骨重建的程序紊乱。所以酒精不但会让骨骼变差，而且你骨折后也会影响你的愈合能力。

　　4、鸡蛋

　　鸡蛋富含维生素A，当然富含维生素A的还有一些其他的食物。维生素A对于视觉和免疫系统都很重要。但是，美国的膳食通常都会富含维生素A，因此人们很有可能摄入过多维生素A，甚至超过每日推荐量(5，000国际单位)。尤其对于绝经后的女性，对维生素过量是很敏感的。研究发现，日摄入超过5，000国际单位的女性骨折的几率是日摄入少于1，600国际单位的女性的两倍。

　　5、咖啡

　　同样剂量的咖啡因可能没有盐那么糟糕，但是咖啡因所产生的影响也是相似的，会让钙从骨骼流失。每摄入100毫克的咖啡因(相当于一杯小到中杯的咖啡)，大概会流失6毫克的钙。这并不是很多，但是如果你经常用含咖啡因的饮料(如冰红茶和咖啡)来代替一些有利骨骼健康的饮料(如牛奶和强化的果汁)，那就会成为一个问题。