春季腰椎保健：多吃黄绿蔬菜

　　春季万物萌动，百病萌发，如何预防腰椎疾病，我们常常采用运动保健，那么久久健康专家提醒，除了运动保健外，还可以通过饮食来调理，多吃黄绿蔬菜不仅防腰椎病，还可防春困。

　　多吃黄绿蔬菜防春困

　　深圳某公司女白领小红，近来总是没精打采。刚过完年，要做一年的工作规划，工作压力大，晚上经常加班，还要应酬，经常很迟才睡觉。第二天早上总是睡不够，白天昏昏沉沉。家人以为她是病了，催促她到医院看看，经检查各项指标都正常，但被医生诊为“春困”。

　　医师说，随着春天的脚部越来越近，最近来看“春困”的白领、社会精英较多。由于晚上工作加班、应酬，早上勉强起床上班就感到精力不够。

　　医生分析，随着气温的升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环旺盛，供给大脑的血液就会相对减少。新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，大脑的供氧量则显得不足了。加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。

　　医生建议春天要从四个方面加强春季健康管理。

　　饮食方面：

　　1、饮食宜清淡。所谓清淡的饮食，是指性凉的食物，如甘蔗汁、荠菜、百合、苦瓜、紫菜、海带、海蜇、绿豆、螺、鸭肉等，如有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。忌油腻、生冷及刺激性食物。

　　2、宜食用辛温升散的食品以养春气，如葱、洋葱、生姜、韭菜、蒜苗等，但不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以免“损伐肝气”。此外，亦不宜吃寒性食品。

　　3、少酸增甘保脾胃。春季本为肝旺之时，而酸味食品又会助长肝旺，从而影响到脾，容易出现脾胃虚弱病症。所以适当多吃点甘甜食物如大枣、蜂蜜、花生、玉米、豆浆、山药、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒等春季养生佳品，则能加强脾的功能以免受肝气的影响。肝气太旺的，可多吃芹菜或菊花代茶饮等。

　　4、黄绿蔬菜防春困。多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿、菠菜、芹菜、莴笋、花菜、青椒、嫩藕、油菜、绿豆芽等，以补充维生素、无机盐和微量元素的不足，这对恢复精力，消除春困很有好处。

　　起居方面：

　　注意防寒保暖。因“倒春寒”的存在，才有“春捂”之说。衣着不宜单纯地求捂，而应根据气温的变化添减衣服。特别要注意“戴好帽护好脑，穿好背心护好背，鞋袜宽松护好脚”，即“抓好两头，带好中间”。

　　运动方面：

　　春季气候宜人，万物复苏，是外出踏青、旅游的最佳时节，除此之外散步、慢跑、游泳、太极拳、气功、骑车、登楼、登山、球类、健身操等也可以，加强锻炼，促进血液循环。

　　情绪方面：

　　中医认为“七情”(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)作为致病的内因，有“百病生于气”的说法。因而，要乐观、豁达，遇事不慌，安然处之，遇事不怒，自我调节、自我安慰，这样，综合调摄，克服“春困”。

　　春季人体新陈代谢能力相对较强，由于气温变化不定，刺激周身血管收缩和肌肉紧张度增高，使得血液运行缓慢，加上这个季节人们活动较频繁，导致处于封闭状态的毛细血管舒张，肌肉舒展。

　　同时由于春季气候干燥，人体所含水分下降，腰椎间盘中的水分丢失也十分严重，易使腰椎退化导致间盘突出。劳动强度较大的工人、伏案工作人员及经常站立的售货员等都是腰突症重点照顾的对象。不少白领喜欢中午伏案而睡，殊不知这样最伤腰椎。

　　此外，初春时节天气仍然偏冷，在室外最好多添一件衣物，不要觉得春捂麻烦。劳动量较大的人群，要注意防止腰部受损，若损伤后一定要尽快就医。