人的骨骼在新陈代谢中会不断地分解和重建,30~35岁期间,骨骼结构最为健康,但之后随着年龄增长,钙质流失速度加快,骨骼就会出现不同程度的退化,如果在这段时间内不能摄取足够的钙质,就容易在年纪大了以后出现骨质疏松。
骨质疏松最可怕的一点在于发病之前完全没有征兆,只有当自己常常发生骨骼变化或骨折时,才会发现。而这时候,骨质已经变得脆弱,很容易腰酸背痛或全身骨骼疼痛,还可能出现脊椎变形、腰椎损伤等问题,而骨折也会变成家常便饭。
虽然我们的饮食越来越有营养,但是却难以保证我们能摄取到足够的钙质,因为许多不良的生活方式的原因,本来吃进嘴里的钙质却偷偷流走了,所以我们不得不再此补钙。
中国营养学会推荐的每日钙摄入量:青少年1200毫克,成年人1000毫克,孕妇或哺乳期妇女1500毫克,50岁以上老年人1000毫克。但是大多数中国人每日从食物中获得的钙只有400毫克左右。所以应该注重补钙
5招助您科学补钙
1多喝牛奶等乳制品
牛奶中含有丰富的钙质,是补充钙的最佳途径。但喝牛奶的时候应该避免过度加热,以免破坏其中的酵素。如果你抗拒牛奶,也可以采取“每天少吃一点点”的方式,或者也可以多吃其他富含钙质的食物,比如蛋黄、奶酪、黄豆、豆浆和豆腐等等。
2挑对食材帮身体吸收钙
除了富含钙质的食物之外,还应该多吃些帮助身体吸收钙质的食物,比如维生素C、矿物质锌、锰、铜等都能防止钙质流失,以及燕麦、小麦、麦片、糯米等谷物也对补钙很有好处。但要避免吃影响钙质吸收的含植物纤维素、植酸盐、草酸盐的食物。
3少吃加工类食品
过多的肉类和加工类食品的摄入,会让身体积累过多的盐分和脂肪,而蛋白质和磷质过多都会阻碍身体吸收钙质,所以应该多吃白菜、海苔、木耳、枸杞、萝卜等蔬菜。而未经加工的干果类食品普遍都会含有丰富的钙质,比如蚕豆、莲子、杏仁、芝麻等。
4适量吃醋
适量在膳食中添加一些醋,能帮助身体加速吸收钙质,建议可以在熬骨头汤的时候加一点点醋,能促使骨头中的钙质溶入汤水中。
5多做户外运动
运动一向是增强体质的重要方法,可以强化造骨细胞、促进骨骼的血流量,提高骨质密度,在日常生活中,多走路多爬楼就能增加运动机会,另外不要完全躲避阳光,适当地晒晒太阳能帮助身体合成维生素D,促进钙质的吸收、强化骨骼。
本品为补钙剂,用于预防和治疗钙缺乏症,如骨质疏松,手足抽搐症,骨发育不全,佝偻病,以及妊娠和哺乳期妇女、绝经期妇女钙的补充。
健客价: ¥9怡尔堂水果味儿童乳钙,来源于牛乳浓缩精华,有助于孩子骨骼发育!
健客价: ¥49麝香止痛贴膏:祛风除湿,活血舒筋,消肿止痛。用于风湿性关节痛,腰背冷冷痛,跌打损伤等。 采森牌VD钙片(中老年型):补充钙、维生素D。 斧标驱风油:祛风止痛,芳香通窍。用于伤风喷嚏,鼻塞头痛,舟车晕浪,跌打扭伤,肌肉酸痛,蚊虫叮咬。
健客价: ¥74.5用于预防和治疗钙缺乏症,如骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病以及儿童、妊娠和哺乳期妇女、绝经期妇女、老年人钙的补充。
健客价: ¥10用于预防和治疗钙缺乏症,如骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病以及儿童、妊娠和哺乳期妇女、绝经期妇女、老年人钙的补充。
健客价: ¥5.5【功效】1.补钙 2.有效保障人体的正常生理需求 3. 预防心血管疾病的发生 4.替代动物蛋白,减轻糖尿病患者肾脏负担 5.哺乳补充蛋白质
健客价: ¥218补钙。
健客价: ¥23慢性肾功能衰竭所致高磷血症。
健客价: ¥165补钙。
健客价: ¥99壮骨麝香止痛膏:用于祛风湿,活血止痛。用于风湿关节、肌肉痛、扭伤。 中老年型钙片:补充钙、维生素D。 活络油:舒筋活络,祛风散瘀。用于风湿骨痛,筋骨疼痛,腰骨刺痛,跌打旧患,小疮肿痛,皮肤痕痒,蚊叮虫咬,舟车晕浪,头晕肚痛。
健客价: ¥19.9高胆固醇血症、家族性高胆固醇血症。
健客价: ¥57慢性肾功能衰竭所致高磷血症。
健客价: ¥80用于治疗高胆固醇血症和混合型高脂血症;冠心病和脑中风的防治。
健客价: ¥72舒筋健腰丸:补益肝肾,强健筋骨,驱风除湿,活络止痛。用于腰膝酸痛。 碳酸钙D3片:钙尔奇D片预防和治疗由于钙和维生素D缺乏所引起的疾病、如骨质疏松症、妊娠及哺乳期妇女缺钙。
健客价: ¥917.64曹清华胶囊:散寒除湿,活血止痛。用于痹症寒湿闭阻,瘀血阻滞引起的关节疼痛,关节肿胀等症状的辅助治疗。 钙尔奇:钙尔奇D片预防和治疗由于钙和维生素D缺乏所引起的疾病、如骨质疏松症、妊娠及哺乳期妇女缺钙。
健客价: ¥603.89用于治疗高胆固醇血症和混合型高脂血症;冠心病和脑中风的防治.
健客价: ¥53孕妇可食用,哺乳期钙片【买2送1同款,一共发3瓶】
健客价: ¥59高胆固醇血症,家族性高胆固醇血症。
健客价: ¥27本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥55.5本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥45