发生运动伤害，怎可不知PRICE原则？

　　PRICE处理原则是公认的急性运动伤害标准处理法，通常需要在伤害发生后立即施用。治疗急性运动伤害的黄金时间是伤害发生后的第一个48小时。当发生软组织伤害时，如扭伤、肌肉拉伤、撕裂、血管破裂等，伤口会迅速肿胀。因此伤害发生后的第一个48小时内应采取措施控制过度出血、降低损伤并加速愈合。

　　运动伤害的处理原则

　　保护（Protection）

　　休息（Rest）

　　冰敷（Ice）

　　压迫（Compression）

　　抬高（Elevation）

　　这五个英文单字的字头就形成一个简单易记的口诀——PRICE，让我们容易得知如何适当地处理撞挫伤、肌肉拉伤、韧带扭伤等急性骨骼肌肉伤害。

　　P=Protection

　　保护

　　伤害发生时，第一个处理原则就是保护受伤的部位，将受伤部位固定，以免加重其伤害程度。

　　R=Rest

　　休息

　　在受伤后，要停止受伤部位的活动，必要时可使用拐杖做适当的支撑。没有医生的检查与许可，不应从事激烈的活动，避免患处伤势恶化，同时也能促进复原。

　　I=Ice

　　冰敷

　　冰敷能使血管收缩，减缓血液循环速率，并减少组织液渗出，进而达到控制受伤部位的肿胀、疼痛及痉挛的症状，因为受伤部位的肿胀程度会影响复原所需时间的长短。

　　怎么冰敷？

　　>>>>将冰袋放置在受伤部位的皮肤上。

　　>>>>在受伤后48小时内，每隔2-3小时冰敷一次，每次冰敷时间为15-20分钟。

　　>>>>冰敷时，皮肤的感觉会有四个阶段：冷、疼痛、灼热、麻木，当皮肤有麻木感觉时，就可以移开冰敷袋了。

　　注意事项

　　①冰敷袋每次使用不要超过30分钟，以免发生冻伤或神经伤害。

　　②如果有循环系统上的疾病，不可使用冰敷。

　　③若伤者会对冰产生过敏反应，则可先用一层湿的弹性绷带包扎伤处，再放置冰袋在伤处上，最后再用剩余的弹性绷带固定冰袋。

　　④在寒冷的环境下，不要使用湿的弹性绷带或湿毛巾，以免冻伤。

　　C=Compression

　　压迫

　　以弹性绷带包扎于受伤部位，做局部压迫，以减少内部出血与组织液渗出，也具有控制伤害部位肿胀的功效。

　　注意事项

　　①使用弹性绷带做包扎压迫时，要以螺旋状方式平均施加压力，并从肢体末端往近端的方向包扎，当缠绕到受伤部位时可以稍微加点压力。

　　②以弹绷最大长度的60%～70%即可获得充足的压力，使用弹绷时要随时观察伤者的脚指或手指皮肤颜色，如果有疼痛感、皮肤变色、刺痛等症状，表示弹绷缠绕得太紧了，应解开弹绷重新包扎。

　　E=Elevation

　　抬高

　　将受伤部位抬高（高于心脏），帮助积聚于受伤部位的组织液能回流，避免受伤部位的过度肿胀。可与冰敷、压迫同时实施。

　　以下是几种常用的冰敷方式：

　　①简易冰袋

　　将碎冰块放入塑料袋或冰敷袋内，并加入少量的水，并将袋口系紧后，就是一个简便的冰袋。

　　②化学冷敷随身包

　　冷敷包内含有两种化学囊，经挤压后使两种化学品混合，产生化学反应达到冷却的效果。不过冷敷包很快会失去冷却能量，而且只能使用一次，昂贵较不实用，并有渗漏腐蚀皮肤的危险。

　　③湿毛巾裹冰块

　　一种简易办法，直接用湿毛巾包裹冰块，然后置于欲冰敷之处。