骨质疏松不用吃药！做好三件事，骨骼强健胜过20岁！

　　当我们有这些症状的时候，都已经陷入了一种沉默的疾病——骨质疏松！千万不要小看它，它不只有缺钙那么简单，严重的骨质疏松带来的一系列问题，很可能是致命的！

　　5亿人有这个病

　　严重可引起心梗、脑梗，甚至致命

　　★ 骨质疏松是什么？

　　▲ 左侧为正常骨质，右侧有骨质疏松的骨质

　　简单来说，骨质疏松就是骨量减少、骨密度降低、骨的微观结构退化为主要特征的一种全身性骨骼疾病。

　　★ 骨质疏松有什么危害？

　　45岁以后，有些人只是有些驼背，完全感觉不到身体其他的异常；

　　有些人年纪大了，身高会降低，以为是正常现象；

　　有些人经常浑身酸痛，今天腰疼、明天腿疼；

　　还有些人很容易骨折，走路走走着走着，就骨折了……

　　经过检查骨密度才发现，已经有了很严重的骨质疏松的情况了。容易骨折，是有骨质疏松症严重的后果之一，但尚不致命。

　　而骨质疏松引起的一系列并发症，是可能致命的，轻者是骨质疏松症使椎体骨畸形，腹部受压，引发的胃肠道疾病；脊柱骨脆弱，卧床不起，引发的肺部感染；还有致死率很高的肺栓塞、心梗、脑梗……

　　★ 5亿人有这个病，还浑然不知！

　　上海曾发布的一项中国城市居民健康调查显示：骨质疏松已成为继高血压、糖尿病、冠心病之后第四个中国城市居民常见慢性病。

　　以往人们总觉得骨质疏松是老年病，但在检查骨密度的20-30岁的年轻人中，有近4成骨量偏低，而这个比例，随着年龄的增加而增加。

　　60岁后比例超过一半，达到56%，而由于女性更年期体内激素变化的影响，这个比例在女性中要更高。

　　骨质疏松单纯补钙就够了？

　　专家：不够！

　　我们的骨看似是静态的，其实其是在一个动态的骨沉积和骨流失的过程中的。骨质疏松就是经过长期的骨流失量大于骨沉积量的一个结果。

　　但如果我们单纯补钙，即便是吸收到血液中，也不一定会沉积到骨骼中去，不能起到增加骨密度的效果。这是因为骨质的沉积和吸收，还需要其他营养物质的帮助。

　　西安市红十字会医院骨质疏松科主任医师曾玉红说，治疗骨质疏松，是一定要在补钙的同时补充维生素D的。

　　增加骨密度

　　专家补骨秘诀送给你

　　1.这样晒太阳，甚至强过吃药

　　陕西省医学院附属医院骨科医师袁海光介绍到：补充维D也有自然的替代方法——日光浴。

　　袁海光说：“如果在阳光下配合相应的慢走、慢跑等运动，甚至有强于吃药的说法。”

　　一般来说，人体15%的皮肤暴露在阳光下时，每天坚持晒太阳不少于30-60分钟，差不多能够保障一天的基本需求了。

　　一天中有两段时间最适合晒太阳：第一段是上午6时~10时，第二段是下午4时~5时。

　　2.运动，骨质疏松的特效秘诀

　　广东省医学会骨质疏松学分会主任委员邓伟民说，骨质疏松，在药物治疗的同时，如果配合相应的运动疗法，长期坚持做是可以改善骨质疏松状况的。

　　每天1个小时，分3－4次来锻炼，老人最好靠墙壁或者扶住椅子来做。

　　金鸡独立：

　　自然站立，两臂自然下垂，然后提起一只脚。锻炼这个动作，一只脚累了换另一只脚。

　　提起脚跟：

　　自然站立，两臂自然下垂，然后逐步将双脚脚跟提起，使身体的全部重量落在两只脚的脚尖上，老人靠着墙壁锻炼，累的时候脚跟落地休息。

　　单脚跳：

　　单脚随便跳，感到累的时候休息一会，然后，以同样的方式换另外一只脚。

　　3.洋葱+菠菜=补钙+防流失

　　绿叶菜是特别适合补钙补骨的食品，因为绿叶菜中含有丰富的维生素K，能帮助钙沉积入骨骼当中。

　　洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失；而菠菜中富含维生素K和钙质，可以帮助骨沉积，一小碗菠菜就可补充每日所需25%的钙。

　　看来，要远离骨质疏松这沉默的杀手，也不难，晒太阳、饮食补钙、运动，都是我们生活中需要做的事。

　　只要每天按照这个方法做，你一样可以在70岁时，拥有20岁的骨骼！