天天搓麻将，小心肩颈痛！

　　春节将至，麻将作为联络亲戚朋友感情的大使即将上线，全国的男女老少将在不同时间参与到这项活动中来，重度麻友甚至要在麻将舞台上连续奋斗十数小时----很多人在打麻将后都会发生肩颈痛。这是怎么一回事儿呢？如果脖子痛，有什么好的缓解方法？

　　打麻将脖子痛，是久坐颈部肌肉紧张造成的。

　　颈部每天承受着头部的重量，对各种损伤很敏感，长时间打麻将坐姿固定，很容易造成颈部的肌肉紧张，其实，日常工作中长时间盯着电脑或者手机看也会导致肌肉紧张，引起肩颈痛。如果你平时就是电脑族或手机党，那么春节期间打麻将将会加重这种肌肉紧张，导致疼痛加剧，严重者会产生头痛。

　　一旦发生肩颈痛，应该怎么办呢？

　　缓解颈痛有三招。

　　1、交替冷热敷。

　　冷敷可以帮助减轻炎症，可以使用冰袋或将冰块包在毛巾中冷敷，一次冷敷时间不得超过20分钟，每天可冷敷数次。

　　热敷可以放松肌肉，帮助缓解肌紧张，冲热水澡也是个不错的选择。

　　2、止痛片。

　　如果实在是疼的厉害以至于不能活动了，可以适当吃止痛药（自己买的话当然是OTC的），比如布洛芬、扑热息痛等等，这类止痛药又称非甾体类抗炎药，长期使用的话，在止痛的同时容易引起胃溃疡和增加出血的风险，胃病患者慎用，在此提醒大家，如果春节期间饮食不节出现胃痛，千万不要吃上述药物！如果胃不舒服了，可以吃点达喜和奥美拉唑，保护胃黏膜。

　　3、锻炼，在家就可以进行的那种。

　　如果麻将的局子不能避免，那么每天做颈部和肩部的拉伸就十分必要了，轻柔的倾斜、弯曲颈部，旋转颈部和肩部都有助于缓解和预防肩颈痛，在进行肩颈锻炼前使用热水袋热敷颈肩部肌肉或洗个热水澡效果更佳。

　　注：正确的锻炼方式很重要，错误的锻炼会加剧疼痛和肌紧张，进行以下锻炼是动作务必轻柔。

　　（1）颈部拉伸运动

　　A、直立，双肩放松，尽量下沉，也可以坐下，将双手放在腿上或椅子两侧。

　　B、颈部缓慢弯向左侧，保持15-30秒。

　　C、接下来加大力度，保持右肩下垂，用左手缓慢将头部进一步向左拉伸，继续保持15-30秒。

　　D、头部回证，反方向拉伸右侧。

　　E、左右均重复2-4次。

　　（2）背部滑行运动：背部滑行运动主要是牵拉颈后部的肌肉，做这个锻炼如果感觉疼痛，滑行幅度不宜过大。

　　A、直立，也可坐下，上身挺直，目视前方。

　　B、脖子缓慢向后滑行，同时收下巴，滑到最远距离后坚持6秒左右，而后休息10秒。

　　C、重复8-12次。

　　（3）肩胸拉伸运动：

　　A、直立或者坐下，上身挺直，目视前方，脖子缓慢向后滑行，同时收紧下巴（同背部滑行运动）

　　B、双臂上抬，肘关节弯曲，双手举在耳朵两侧（投降姿势）。

　　C、深呼吸，呼气时小臂缓慢下移至后腰部，这一过程中注意保持上臂不动，使用肘关节活动。

　　D、坚持6秒左右，而后休息10秒。

　　E、重复8-12次。

　　（4）头手运动：是一项静力训练，尽管肌肉在用力，但并没有位置的移动，静力运动有助于强健颈部肌肉，预防颈痛。

　　A、保持颈部直立，目视前方。

　　B、锻炼颈右侧肌肉：右手置于右耳上方，向左侧用力，头部向右用力，在此过程中头部的位置不变，坚持6秒后休息10秒。

　　C、然后换左手锻炼左侧颈部肌肉。

　　D、锻炼颈后部肌肉：双手交叠置于后脑勺，向前用力，同时头部向后用力，同样保持头部位置不变，坚持6s，休息10s。

　　E、锻炼颈前部肌肉：双手掌根置于眉弓上方，向后按压头部，头部向前用力保持位置不变，依旧是坚持6s，放松10s。

　　F、每个方向重复8-12次。