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低头族长点心 颈椎病就是这样来的

2017-02-09 来源:大医附属一院手显微与上肢外科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一般患者在进行抬头伸颈锻炼,数次后上述症状即减轻或消失。如果你伏案工作时间长,不妨常做做以下保健操,对预防或减轻此病是有帮助的。

  头能给颈椎带来这么大压力?

  低头玩手机,可能让颈椎承受多达60磅(约27公斤)的重压,比一个7岁小孩还重。长期如此,不仅会压出颈纹,颈椎弯曲,还会导致颈椎病、视力不佳、心情抑郁等情况发生。

  骨科医院脊柱科专家比喻,颈椎好比帆船的桅杆,控制颈椎活动的肌肉好比固定桅杆的绳索,如果后部的绳索出问题了,桅杆自然不会稳定。肌肉平衡状态被打破发生慢性劳损,久之颈椎曲度改变失稳便产生了颈椎病。

  有些人低头看手机久了觉得视力模糊,以为是光线或看屏幕太久等原因,殊不知问题就出在颈椎上。

  因为颈椎病分为很多类型,其中交感神经型颈椎病就会使人感觉眼胀、干涩或多泪视物不清;耳鸣、耳堵、听力下降;鼻塞、“过敏性鼻炎”,咽部异物感、口干、声带疲劳等;味觉改变等。椎动脉型颈椎病会引起偏头痛,记忆力下降,头昏失眠,严重还会使人产生抑郁的情绪。

  经常保持“低头”这个动作,无疑是外在给颈部施加了一个向下的压力,使颈椎受到更大损害。

  防止低头综合征发生重在预防

  一般患者在进行抬头伸颈锻炼,数次后上述症状即减轻或消失。如果你伏案工作时间长,不妨常做做以下保健操,对预防或减轻此病是有帮助的。

  1.锻炼头肩肌肉。方法是:抬头、伸颈、转颈和扩胸练习,每次各10―20下,每日练习2―3次。

  2.骶束肌训练:早晨起床前做俯卧撑20下;做时昂首伸颈使骶束肌紧张,可为一天的低头工作储备、颈力。每晚睡前作“仰卧挺腹”,取“五点式”(头枕部、双肘部和双足五点支撑)或“三点式”(去掉双肘支撑点),每次挺15―30下;此时骶束肌也紧张,头颈必仰,可消除一天低头所致的头颈部疲乏。

  3.仰望远视:在户外散步时(也可在阳台上),有意识地抬头远望,以松驰颈肌和脊髓,消除眼睛的疲劳。

  4.低枕而卧:长期低头工作和学习者,睡眠应低枕,或用颈椎枕,以使头颈基本处在中立位,使颈部得到真正的休息。

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