随着年龄的增长,人体的钙质流失逐渐加重,同时钙质吸收效率下降,往往导致骨密度下降,进而引发骨质疏松症。许多人都知道患有骨质疏松需要补钙,但是吃了许多含钙丰富的食物并不等于补钙成功,还有一步非常关键:晒太阳!!
哪些人容易患骨质疏松?
这个问题也是很多中老年人比较关心的,一般来说有以下几类人群:
过早绝经的妇女,准确来说是早于45岁绝经的妇女;
体型瘦小,而且钙质不足的人群;
缺乏运动的人;
经常吸烟酗酒、过量饮用咖啡或浓茶的人;
长期服用某些药物,例如类固醇、过量的甲状腺荷尔蒙等;
患病如类风湿关节炎,甲状腺亢进或生殖腺机能失调等
骨质疏松是一种以骨量低下、骨微结构破坏,导致骨脆性增加,易发生骨折为特征的全身性骨病,是以骨强度下降、骨折风险性增加为特征的骨骼系统疾病。很多人患了骨质疏松去不知道,往往骨折了才发现,随着年龄增加,骨质疏松症的患病率亦相继上升。而且骨质疏松给患者带来诸多危害,首先是骨痛,其次是体型缩小,严重的就是骨折,有一半的患者因为骨折导致行动不方便,需要别人照顾生活。
如何判断是否骨质疏松?
很多人去医院做了骨密度检查,却看不到哪些数值代表什么意思。张平向广大听众介绍了一个简单的方法:主要看T值。
T值大于-1,属于正常骨骼;T值介乎-2.5和-1之间,就是骨量低下;T值小于等于-2.5;再小的就是更严重的骨质疏松症甚至是骨折了。这种情况就是骨质疏松。
除了检测骨密度,目前最被医学界认同的检查方法是双能X线吸收测量仪,这个方法可准确地测量骨量流失的程度,过程简单而安全。
骨质疏松患者如何饮食?
首先患者要做到均衡饮食,进食足够富含钙质的食物,谭健群护士长介绍,进食含钙丰富的食物是补充体内钙量的前提,但并不是说吃了含钙丰富的食物就补钙成功了,关键是能不能够将食物中的钙质有效转化为身体的钙。要有效吸收钙质,需要补充维生素D,可从食物中或晒太阳获取。谭健群护士长建议晒太阳是最方便有效的方式,最适合晒太阳的时间为早上9点到11点。
哪些食物的含钙量高?
黄豆、豆腐、荠菜、金针菜、银耳、海带、紫菜、虾皮、牛奶、酸奶这些食物是富含钙质的食物,特别是黄豆、虾皮、海带和紫菜。
适量进食肉类(每天约四至六两),以免吸取过量蛋白质,增加钙质流失。
其次每天进食1至2个水果,其中以橙、柑、西柚、奇异果较佳,因其含有丰富维生素C,有助骨骼健康。最后,日常饮食当中减少用盐量及减少吃腌制食物,如榨菜、腊味、罐头食品等,可减少钙质流失。
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