所以,预防和治疗骨质疏松就显得特别重要,而适度运动也是治疗的一部分。
综合类:所有患骨质疏松的人
骨质疏松的人,跌倒后很容易出现骨折。通过下面三个运动,可以提高身体稳定性和平衡能力,降低摔倒骨折的风险。
▲ 运动一:一只脚的脚跟对着另一只脚的脚趾站立,保持 10 秒,休息,重复 5 次。
▲ 运动二:用一只脚的后跟对着另一只脚的脚趾走「一字步」,连续 10 步,重复 5 组。
▲ 运动三:保持直立,双腿交替摆动 10 次。只要自己觉得必要,手可以扶着身体边上的椅子、墙等固定物,适应后,逐渐过渡到不用扶持做这些动作
第一类:骨质疏松,但没发生过骨折的人
对于那些已诊断为骨量减少或骨质疏松症,但不曾有过骨折的低风险人群可以试试下面三个运动来维持或增强骨骼强度,以降低骨折风险。
▲ 运动一:身体前倾,弯手臂推墙。
▲ 运动二:手持重物上下弯曲手腕,以手腕带动重物,上身前倾,将手臂搁在大腿上。重物可以是哑铃,也可以是小型米袋、水壶等,重量应量力而行,熟练操作后可以根据自身状况逐渐增加重量。
▲ 运动三:双手、双膝四个点支撑身体,同时双手臂慢慢前后爬行。注意不要弓背,不要移动双膝和脚。
上述三个运动,每周进行 3 次。每个动作结束后停顿 2 秒,每个动作缓慢重复 10~15 次。注意:运动时保持呼吸顺畅,不要憋气。
第二类:骨质疏松,曾发生过骨折的人
对于那些已诊断为骨量减少或骨质疏松症,并有骨折经历的高风险人群推荐以下三个运动,能够降低再发生骨折的风险。
▲ 运动一:用前臂推压地板,轻轻抬起后背、颈部和头部。
▲ 运动二:前臂在身体侧方,轻轻抬起后背、颈部和头部。
▲ 运动三:俯卧在地面,缓慢地交替抬起下肢。
在做上述三个运动时,注意每个动作保持 5 秒,然后休息 10 秒,每次做 2 组,每组重复 8~10 次。注意循序渐进,待适应后,可在背部或脚踝处增加重物,增加效果。
特别提醒:
容易骨折的朋友应该避免高强度、不稳定、快速移动的运动,如跳跃、跑步、慢跑,这些可能会导致骨折。此外,还应避免向前弯腰、扭腰,例如用手指触碰脚趾、仰卧起坐,这些动作可能会导致脊柱压缩性骨折。
另外,缓慢柔和的太极拳也可以提高身体的平衡和协调性,也是骨质疏松症患者的理想运动。
强健骨骼肌肉、增强体质、缓解抽筋、改善骨质疏松
健客价: ¥1391.适用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症,以预防腹部和脊柱骨折。 2.适用于治疗男性骨质疏松医甲增加骨量。
健客价: ¥72补肾活血,强筋壮骨。用于骨痿(骨质疏松)引起的骨折、骨痛、骨关节炎,以及预防更年期骨质疏松。
健客价: ¥54适用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症,以预防髋部和脊柱骨折(椎骨压缩性骨折)。? 适用于治疗男性骨质疏松症以预防骨折。
健客价: ¥161.用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症,预防髋部和脊柱骨折(椎骨压缩性骨折);2.用于治疗男性骨质疏松症以预防骨折;3.适用于治疗糖皮质激素诱导的骨质疏松。
健客价: ¥29.8用于预防和治疗钙缺乏症,如骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病以及妊娠和哺乳期妇女、绝经期妇女钙的补充。
健客价: ¥38滋补肝肾,强筋壮骨,通络止痛之功效。用于治疗骨折、骨性关节炎、骨质疏松症属肝肾不足、经络瘀阻者。
健客价: ¥42慢性肾衰合并骨质疏松症、甲状旁腺功能低下及抗维生素D的佝偻病患者。
健客价: ¥23.5促进骨质形成,维持神经传导、肌肉收缩、毛细血管正常渗透压,保持血液酸碱平衡。用于儿童、成人或老年人缺钙引起的骨质疏松、骨质增生、骨痛、肌肉痉挛,小儿佝偻症。
健客价: ¥18治疗绝经后妇女的骨质疏松症以预防髋部和脊柱骨折(椎骨压缩性骨折),治疗男性骨质疏松症以预防骨折。
健客价: ¥28治疗绝经后妇女骨质疏松症以增加骨重,并降低骨折发生率,包括髋部和椎骨骨折(椎骨压缩性骨折);治疗男性骨质疏松以增加骨量。
健客价: ¥72适用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症,以预防髋部和脊柱骨折(椎骨压缩性骨折)。 适用于治疗男性骨质疏松以增加骨量。
健客价: ¥13.5用于预防和治疗钙缺乏症,如骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病以及儿童、妊娠和哺乳期妇女、绝经期妇女、老年人钙的补充。
健客价: ¥34适用于改善原发性骨质疏松症的症状,提高骨量减少者的骨密度。
健客价: ¥29.5用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥35钙尔奇D片预防和治疗由于钙和维生素D缺乏所引起的疾病、如骨质疏松症、妊娠及哺乳期妇女缺钙。
健客价: ¥56绝经后和老年性骨质疏松;慢性肾功能衰竭病人的肾性骨营养不良;手术后甲状旁腺功能低下;维生素D依赖性佝偻病;自发性甲状旁腺功能低下;低血磷性维生素D抵抗型佝偻病;假性甲状旁腺功能低下。
健客价: ¥681、骨质疏松症;2、肾性骨病(肾病性佝偻病);3、甲状旁腺机能亢进(伴有骨病者);4、甲状旁腺机能减退;5、营养和吸收障碍引起的佝偻病和骨软化症;6、假性缺钙(D-依赖型I)的佝偻病和骨软化症。
健客价: ¥39用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥29用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥63滋补肝肾,活血通络,强筋壮骨。用于骨质疏松和骨质疏松症,骨折,骨关节炎,骨无菌性坏死等。
健客价: ¥38用于防治骨质疏松,也可作为妊娠、哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂。
健客价: ¥22用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥36用于成年人,特别是中、老年人和绝经后妇女的钙补充剂;并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥49