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警惕!常吃这几类食物易骨质疏松

2017-01-23 来源:昆明骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:黑木耳除具有降血压功效外,补钙能力也很强,还有益气充饥、补血活血、抗癌等功效,木耳中的胶质可起到清胃涤肠的作用。

  保护骨骼健康预防骨质疏松是人生一件大事,补钙也成为了我们日常谈论很多的事情,多吃补钙食物是保护骨骼健康的重要途径,而另一个途径就是少吃或不吃那些“毁”骨的食物。

  最“毁”骨的清单,快来看看你中招了吗?

  各种甜食甜饮料

  特别是可乐类饮料,从小爱用这些食物,不仅毁坏牙齿,而且降低骨密度,已经被很多调查研究所证明。

  高钠食物

  如盐和咸味调味品、小苏打等,如果使用过量,会增加尿钙的排出。

  过量饮酒

  喝酒过量,会降低钙的吸收和利用。

  高蛋白低碳水化合物饮食

  长期高蛋白低碳水化合物饮食,如果没有大量的蔬菜相配,会增加血液中的酮体,使骨钙丢失增加,长期而言会促进骨质疏松。

  节食

  有的女性朋友为了减肥而节食,什么都不吃,这样不仅骨骼所需的营养素吃不够,还会降低消化吸收能力,长期如此对骨骼健康极为有害。

  日常补钙要多吃这些食物:

  芝麻酱

  富含蛋白质、氨基酸等,经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处,并含有大量油脂,有很好的润肠通便作用。

  虾皮

  所含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍,可减少血液中胆固醇含量,防止动脉硬化,有利于预防高血压及心肌梗死,老年人常食可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症。

  牛奶

  牛奶中矿物质种类非常丰富,是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。

  黑木耳

  黑木耳除具有降血压功效外,补钙能力也很强,还有益气充饥、补血活血、抗癌等功效,木耳中的胶质可起到清胃涤肠的作用。

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