面对骨质疏松我们怎么办？

2017-01-21 来源：从骨至筋标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：钙是组成骨骼的主要成分，绝经后妇女和老年人对钙的吸收减少，且尿钙排出增多，因此，钙的需要量增加。有报告足量钙可预防骨量丢失和降低骨折的发生率。补钙分为食补和药补。

　　对于骨质疏松的防治，宜早不宜迟，要从日常生活做起，防治结合。

　　1.富含钙、适量蛋白和低钠平衡膳食：

　　钙是组成骨骼的主要成分，绝经后妇女和老年人对钙的吸收减少，且尿钙排出增多，因此，钙的需要量增加。有报告足量钙可预防骨量丢失和降低骨折的发生率。补钙分为食补和药补。中国人比较崇尚食补，关于补钙较好的食物：1、蔬菜类，如小油菜、小白菜，芹菜等。2、奶制品：牛奶是补钙的较好食品。3、豆制品：研究表明500克豆就含120毫克的钙，豆制品能有效地补钙，而且豆制品能补充大豆异黄酮类雌激素在补钙的同时，还能美容养颜。

　　但对于已确诊为骨质疏松症的病人，这种治疗是不够的，骨质疏松症的病人应在补充钙剂时加用维生素D促时钙的吸收，同时还应加用抗骨质疏松药物（如福善美等）。

　　2.适度运动：

　　俗话说，生命在于运动。人体的骨组织也是有生命的，运动使骨骼更强壮，可以增加骨峰值和减少及延缓骨量丢失。运动可提高性激素水平，促进钙的吸收。运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。这样骨质疏松症就不容易发生，当然运动要量力而行，运动时还要注意安全，尤其是老年人，不要因为运动造成意外伤害。提倡规则的、适度的运动。。

　　3.纠正不良的生活习惯：嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松的发病危险，当然这些不良习惯还会引起其他疾病。

　　4.增加日光照射：中国人饮食中所含维生素D非常有限，大量的维生素D3依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。正常人平均每天至少20分钟日照。

　　特别提示：现代女性出门必带防晒霜，遮阳伞、墨镜而且是超大号墨镜恨不得把整个脸遮住。其实这些会使女性骨质疏松几率加大。因为大家平时户外光照时间普遍不足，出门又要涂上厚厚的防晒霜或者用遮阳伞，再戴上大大的墨镜为，基本没机会接触紫外线，会影响体内维生素D的合成.所以奉劝大家，晒晒更健康。

　　5.防止跌倒：

　　老年人发生骨折，跌倒常为其直接的诱因，应积极预防。当发生骨折时应酌情外科处理。随着我国迈入老龄社会，老年人群急剧增多，疾病谱发生了明显改变，骨质疏松威胁着绝经后妇女和老年人的健康，应引起全社会的重视，早防早治，贵在重视，重在坚持。