嘿，坐对了，这6种坐姿最伤脊椎！

　　你是否也有久坐不起、弯腰驼背的拼命工作？是否也经常腰酸背疼、颈肩麻木，下班后痛苦不堪？也许这一切不光是因为你没时间运动，很可能是你没有足够重视脊椎的健康。在坐立行卧等诸多姿势中，究竟是哪种坐姿杀伤力最大？

　　“前倾伏案坐”：脊椎“压力山大”

　　对于我们上班族来说，坐恐怕是一天里最长时间的姿势了。工作室，不知不觉上身就会向前倾斜，这样貌似舒服一些，但其实对于脊椎的压力比绷直了背坐时还要大。

　　“绷直后背坐”：压力是体重的两倍

　　当我们在没有靠背的椅子上绷直坐着时，腰椎承受的压力约为两倍的体重。当你坐在没有靠背的椅子上时，身体向前倾时，由于腹肌不发力，背部肌肉便必须一直处于紧张状态，这种姿势对“腰椎”的压力是体重的3倍。

　　“上身前屈坐”：对腰椎很不利

　　无论有没有靠背，也不管身体是否前倾，只要有所支撑，脊椎的压力就会顿减。比如，坐在地上或炕席上时，人们习惯上身向前屈，这种姿势对腰椎很不利，但如果将两手或肘部撑在大腿上，压力就会减轻不少。

　　“全身懒散坐”：脊椎承压减半

　　在所有的坐姿中，有一种坐法颇让脊椎“开怀”，那就是懒散坐，也就是把身体陷在椅子中，屁股完全入位，腰背完全倚靠，此时的脊椎压力很大。

　　“开车前倾坐”：腰椎不堪负荷

　　开车坐也是大多数职场人群无法避免的坐姿，可以说，如果上身完全后靠于椅背上，那么它与坐办公椅的姿势基本相同。如果上身向前倾或后背离开靠背，比如双臂架在方向盘上，就会对腰椎产生极大的负荷。

　　“长途旅行坐”“脊椎极易受伤

　　在乘火车、汽车和飞机旅行的时候，我们不得不长时间坐着，特别是交通工具持续地震动会对脊柱产生连续不断的冲击，从而加重腰痛。当然，飞机比汽车、火车的震动要小，但是可能存在其他问题。比如，飞行高度达到9000米以上的时候，机舱内气压仍维持在2000米高度的气压，比海平面的气压低，髓核向外突出的力量也比在地面时大，纤维环就要承受更大的张力。

　　最佳坐姿：靠住椅背向后倾斜120°

　　美国、英国和加拿大的专家通过各自的研究发现，靠背向后倾斜135°的坐姿让腰椎承受的压力最小。不过，135°坐姿容易从椅上滑下，所以专家建议，将椅背角度调整为向后倾斜120°左右为佳。