青少年腰突 多是外伤惹祸

　　很多人都知道，腰椎间盘突出症是由慢性积累损伤及腰椎退变老化所引起的，多发于中老年和长期体力劳动者。但实际上，青少年也会患上腰椎间盘突出症，而且发病率呈上升趋势，特别是年龄在11岁~18岁的青少年。

　　青少年腰椎间盘突出症的发生与椎间盘的过早退变，外伤，腰椎结构异常及遗传等因素有关，其中外伤为主要原因，具有创伤或剧烈体育运动病史的青少年腰椎间盘突出患者所占比率高达82%。此外，肥胖也是青少年腰椎间盘突出症增多的诱因之一。

　　这些动作很伤腰

　　跷二郎腿跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间保持这个姿势是导致腰椎间盘突出的危险因素。青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。

　　长期站立长期直立工作会导致腰肌紧张，使腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。如果需要长期站立，可做一些腰部伸展的动作。

　　“老妇人”坐姿即窝在沙发或凳子上的姿势。这会让腰椎前凸减少，腰椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。因此，坐着的时候要保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。

　　睡姿不良平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张。所以，尽量使用稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，腰椎间盘压力降低，从而减小腰椎间盘突出的风险。

　　单手提重物手提重物会使身体整体倾斜，腰椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对腰椎间盘的危害很大。所以，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，而且提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不可过猛。

　　跑步姿势不对不正常的跑步姿势，尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会加大腰椎间盘突出的风险。所以，腰椎间盘突出的患者，不建议做剧烈运动，如爬山，快跑等。如果是慢跑尽量保持上身挺直，且跑步频率放慢，穿气垫鞋，减少对腰椎间盘的脉冲式压力。

　　需要扭腰的运动比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或者做操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动会长期扭转和挤压椎间盘，是导致椎间盘突出的高危动作。

　　穿高跟鞋穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期如此很容易造成椎间盘损伤。

　　保护腰椎要选对运动项目

　　如果不想孩子被腰间盘疾病困扰，应该怎么锻炼呢？可以选择增强腰部肌肉力量的运动项目。另外，跑步和骑自行车等全身运动也有助于加强腰部肌肉的力量。运动时要量力而行，循序渐进，避免过度、剧烈的体育运动，因为超负荷运动可能引起腰部肌肉受损及腰椎间盘退变。

　　此外，要保持良好的坐姿和卧姿。在坐立时要尽量挺直身体，保持脊柱的生理性弯曲状态，以减轻和避免不良姿势给腰部肌肉和椎间盘带来的负荷。最好坐硬椅，椅子不能过高或过低。