腰椎间盘突出者的福音来了保健操

　　作为生活中很常见的骨科疾病，腰椎间盘突出很是常见。它的发病给患者的正常生活带来了很多的困难，且在治疗的过程中也是困难重重。那么在发现家人患有腰椎间盘突出之后，我们该怎么进行保健呢？现在一起看下嘉兴邦尔骨科医院专家的介绍。

　　第一：要求患者需要保持正确的站姿、坐姿，脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。在腰间盘突出的护理中，正确的姿势应该站如松，坐如钟，胸部挺起，腰部平直，此外，腰椎间盘突出患者，同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动，腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

　　第二：要求患者在走路时腹部用力，等公共汽车时，不要双腿并齐，将一侧脚搭在低矮的台上、石头上会感觉轻松得多，这样做对于腰椎间盘突出的保健，有着很大作用。

　　第三：腰椎间盘突出患者，进行腰椎的保健时，要求患者提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

　　第四：腰椎间盘突出患者，进行锻炼时，压腿弯腰的幅度不要太大，否则腰间盘突出患者，不但达不到保健预期目的，还会加重腰椎间盘突出的病情。

　　专家提醒——六大习惯最“伤腰”

　　1坐姿僵硬

　　人体在前倾20度坐位时，腰椎间盘内的压力最大。这正是我们在电脑前工作、上网、打游戏时经常保持的姿势。长期如此坐位，腰椎受压整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，使椎间盘向后突出。

　　2疲劳过度

　　在我们的日常活动中，腰椎大多处于屈曲状态，过度工作就等于增加腰椎屈曲的时间。统计表明，有人腰椎屈曲的频度一天中最高的可达3000-5000次。这种过多的、反复的屈曲是造成腰痛最常见的原因。

　　3露出小蛮腰

　　腰部特别怕冷。如果夏天在空调房里露腰或晚上不注意盖被子，为了抵御寒气，腰背部的肌肉痉挛，小血管收缩，使得局部血液压力循环减少，会影响椎间盘的营养抗生素供应，椎间盘内压力升高，造成更多的伤害。

　　4高跟鞋是帮凶

　　穿上高于3厘米的高跟鞋，人体负重力线大大改变，骨盆前倾，腰部后仰。过度的腰部后伸背肌收缩绷紧，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，长期下去，关节囊和腰背肌即发生劳损，引起腰痛。

　　5高枕有忧

　　不合适的枕头除可以检查引起落枕等颈部疾病外，对腰椎也有一定程度的影响。如果选择枕头过高，不仅不符合颈椎的生理屈度，使颈椎过于前屈、颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈椎生理曲度变直，出现劳损。

　　6睡姿不佳

　　人一生有1/3时间是在床上度过的，在卧床时应当使腰部的肌肉、椎间盘、韧带等处于自然放松休息状态。建议选择硬板床或在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具。

　   专家提醒

　　确诊腰椎间盘突出后，我们不要过分的担忧，应保持正确的态度，及时到医院进行治疗，另外在治疗的过程中我们要保持良好的习惯，按照医生告知的护理工作去进行，这对于腰椎间盘突出的治疗是很有帮助的。

　　腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。

　　腰椎训练动作

　　起身运动

　　上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松

　　单膝牵伸

　　牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作

　　中腰段牵伸

　　胸部朝地面，尽可能的前伸上体

　　仰卧起坐

　　将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节

　　骨盆提升

　　通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面

　　后伸运动

　　手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧

　　俯卧髋关节后伸

　　保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米

　　异侧肢体伸展

　　保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高

　　靠墙牵伸

　　一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动

　　坐位下腰部牵伸

　　坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸

　　下身躯干旋转

　　双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面

　　股四头肌牵伸

　　使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧