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6个最伤腰的坏习惯,你占了...

2016-11-28 来源:泸州骨病医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉,这样很容易压迫脊椎和周围神经,影响心肺功能,时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。
   腰部占据着人体的主要部分,腰部一旦遭受疾病的侵袭,会严重影响我们的正常生活与工作,所以我们一定要保护腰部的健康,今天,泸州骨病医院专家就为大家介绍6个伤腰的坏习惯,看看你有没有!有则改之无则加勉啦
 
  疲劳过度
 
  在我们的日常活动中,腰椎大多处于屈曲状态,过度工作就等于增加腰椎屈曲的时间。统计表明,有人腰椎屈曲的频度一天中最高的可达3000-5000次。这种过多的、反复的屈曲是造成腰痛最常见的原因。建议大家工作之余多起来走走。
 
  扛
 
  扛东西时,有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上,用单肩的力量去扛,这个过程也可能使腰部拉伤。扛东西所用的力气是整体的,不但需要手臂的力量,还要借助腰部和腿部力量。
 
  最好先半蹲,将重物慢慢先提至腰部位置,再放在肩上,就像举重的动作一样,有一个缓冲,还要注意左右肩换着扛。建议经常扛东西的人平时加强锻炼,比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。
 
  站
 
  常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉,这样很容易压迫脊椎和周围神经,影响心肺功能,时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。
 
  因此,站立时腰部要保持平直,从侧面看,耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上,骨盆稍向前倾。
 
  正常椎间盘与椎间盘退变↑↑↑
 
  提
 
  很多人都喜欢用一个手提重物,这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。
 
  正确方法是,两手分摊重物力量,让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重,蛮力最伤腰,搬重物最好借助工具。
 
  坐
 
  人的一生中人,坐的时间多于走的时间。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背,会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。
 
  正确坐姿是,腰背挺直,和大腿成90度角,坐在椅子正中间,也可以稍向前倾,上半身别向左右两边倒。这个姿势坐累了,腰可以稍向后靠一些,最好在椅子上放个靠垫。
 
  记住一个动作,保护你的腰椎↑↑↑
 
  蹲
 
  下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿,也容易拉伤腰部。
 
  正确蹲姿是,下蹲时,两腿合力支撑身体,头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康,右脚在前,左脚在后,两腿靠紧向下蹲,右脚全脚着地,小腿垂直于地面,左脚跟提起,脚掌着地。高低式蹲姿最利于腰部健康。
 
  由此可见,日常形成的以上这些习惯非常不利于我们的腰部健康,不想让腰受罪,那就赶快注意吧。
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