影响全身脊柱的6个坏习惯

　　如果把人体比作一座大楼，那么骨骼就像钢架一样。日常生活中，很多不良姿势可加速脊柱骨骼老化，长期还可导致骨骼变形，诱发诸多健康问题。因此，时刻保持正确姿势，对保护骨骼健康意义重大。

　　久蹲

　　主要危害

　　腰椎、骶髂关节、髋关节、膝关节。

　　相关研究表明：平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。

　　摘菜、洗衣服、擦地等提醒：

　　老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。

　　斜跨主要危害

　　肩关节、颈椎、胸椎。

　　长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，双肩出现【一高一低】的情况。因为为了防止包带下滑，负重侧肩膀总会习惯性上提，并向内收。长此以往，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。

　　单肩背包等

　　提醒：

　　学生书包里的课本很沉，最好背双肩包。对成人来说，上下班路上，如果路途较短可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀，可以两侧交替着背或斜挎着背。如果路途较远，最好背双肩包。

　　卷曲主要危害

　　颈椎、腰椎。

　　窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松舒服，但在肌肉放松的同时，骨骼所受的不规则应力会大大增加。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，【椎间盘所受重力增大】，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致【肌肉劳损】【脊柱侧弯】甚至【诱发腰痛】【颈椎病】和【腰椎间盘突出】等。

　　窝在沙发里打电脑、看书、睡觉

　　提醒：

　　正确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。

　　低头主要危害

　　颈椎、手腕。

　　人们低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需短短5年，【肩颈肌肉酸痛】【腰酸背痛】【颈椎病】等症状就会找上门来。长时间伏案工作、用电脑的人也会遇到这些问题。

　　玩手机、玩pad、看报纸

　　提醒：

　　低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立（最多低头不要多于15°），不要含胸驼背。长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果。

　　久趴主要危害

　　颈椎、胸椎、肩关节。

　　许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致【颈椎问题】。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。长期趴着午休可导致：【手臂酸麻】【消化不良】【脑部缺血】【眼部受压】【呼吸不畅】【受凉感冒】等。

　　写作业、玩手机、午睡

　　提醒：

　　午休最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可；或购买【有呼吸孔】的午睡休息枕，将【面部埋入枕头】，调整好桌子与凳子的高度。

　　侧身久站主要危害

　　腰椎、髋关节、骶髂关节、膝关节。

　　站姿不仅影响人的形象，还与健康息息相关。很多人喜欢【稍息站】，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致【骨盆歪斜】【脊柱弯曲】【腰背疼痛】等。

　　乘车、等车

　　提醒：

　　应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。