骨质疏松，你有吗？该怎么办？

　　一些中老年朋友经常出现腰背疼痛不适、腿没劲、晚上抽筋等表现，怀疑自己有骨质疏松症，但不确定。其实，判断有没有骨质疏松去正规医院做一个骨密度测定，就可以确定了。骨密度测定可以准确检测出您的骨量是否正常，是否骨量减少，是否骨质疏松，还可以判断出骨质疏的严重程度。

　　那么，什么是骨质疏松症呢？

　　简单来说，就是人的骨骼骨量减少，骨组织有了微结构破坏，导致骨骼脆性增加，容易出现骨折，严重的话打个喷嚏就骨折了。骨质疏松症的发病特点是早期并无明显的临床症状和体征，这种特点被形象地称为“静悄悄的疾病”。到了中、晚期则相继出现多种症状，较典型的表现有3种：①疼痛，其中大部分患者表现为腰痛、双髋、下肢乃至全身性骨痛；②容易发生骨折，以胸腰椎、髋关节和腕关节为好发部位；③随着疾病的发展，患者身材变矮，出现驼背，并伴活动受限等。据统计，多数患者在骨量减少12%～30%才出现临床症状，其中大部分患者的主要表现是骨痛，少部分患者直到发生骨质疏松性骨折后才出现疼痛症状。所以呢，对于骨质疏松症一定要早诊断、早预防。

　　为什么老年人容易出现骨质疏松呢？

　　40岁后每年以１％的速度丢失骨1.中老年生理激素分泌减少是骨质疏松的重要原因之一，无论男女均存在这个问题，特别是女性，绝经后雌激素水平下降，骨吸收增加更加明显，所以女性比男性更容易发生骨质疏松；2.老年人消化功能下降，常存在营养吸收障碍，各种微量元素摄入不足，影响骨代谢；3.随着年龄增加，户外活动减少，阳光接触减少致维生素D不足也是老年人易患骨质疏松的重要原因。

　　怎么预防骨质疏松呢？

　　首先是要合理膳食。平时应多吃含钙、维生素较多的食物。钙是保证骨骼强度的重要元素，而维生素D则有助于钙的吸收。有研究表明，骨质疏松的发生与否，与年轻时骨钙含量的多少直接相关，年轻时骨骼含钙量多就会延缓甚至防止骨质疏松的发生。同时，膳食中应含有足够蛋白质，因为蛋白质是组成骨基质的原料，可增加钙的吸收和储存。在其他饮食因素方面，食盐摄入过量、吸烟、酗酒、饮用咖啡和过多饮用碳酸类饮料等，均不利于骨质疏松的预防，应注意避免。

　　其次，合理运动锻炼可以预防骨质疏松，主要在于运动可改善骨代谢，增强骨强度。同时，坚持适当的体育锻炼有助于增强机体反应性，提高肌腱和韧带顺应性、延伸性和柔软性，改善平衡功能，减少跌倒风险，降低骨质疏松症所致骨折的发生率。

　　对于骨质疏松，大部分人都知道需要补钙，有些朋友则有疑问：补钙会导致结石吗？这个问题得分两个方面回答。

　　首先，中老年人每日需摄入的钙为800mg~1200mg左右，能耐受的最高每日摄入量为2000mg，长期过量摄入钙剂，会导致结石。补钙途径有两条即天然钙和人工合成钙。天然钙存在于各种食物中，如奶制品、豆类、芝麻、海带等。人工合成钙主要是钙片，天然钙比人工合成钙更安全且更容易被吸收利用。一般情况下，每日膳食补钙不会超过耐受量。而骨质疏松较严重的患者，建议在医生指导下服用钙片。

　　而形成结石的主要成分多为草酸钙，而适量补钙有利于减少肠道中草酸盐的吸收，减少结石的发生。所以，对于既有骨质疏松又存在结石的患者，补钙不会导致结石，但饮食需要调整。平时少吃菠菜、草莓、甜菜、欧芹、苋菜、酸菜、红茶、可可粉、巧克力等富含草酸的食物，并适量补钙。