拯救中年男人的“低骨量”--举重

2016-11-12 来源：中国骨质疏松杂志标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：随着年龄的增长，男性会逐渐丧失骨量，这使他们有可能患骨质疏松症——这是一种使骨骼脆弱、易破碎的不良症状。研究显示，美国有近两百万名男性有骨质疏松症的隐患，而且还有更多的男性已经进入低骨量的状态。

　　在“全民运动”开展得风风火火的今天，不少人到中年的男性都认为器械运动只是年轻人的“专利”。然而，随着年龄增长而引起的骨质疏松症却会响起警钟——最近有研究显示举重这项锻炼可以促进骨骼生长，帮助预防骨质疏松症。你可以不在乎自己的“肉量”，却不能不拯救自己的“骨量”。实验表明，在完成了六个月的举重项目后，人的身体、腰椎和髋部骨的骨量会明显增加。

　　举重可以促进骨骼生长

　　随着年龄的增长，男性会逐渐丧失骨量，这使他们有可能患骨质疏松症——这是一种使骨骼脆弱、易破碎的不良症状。研究显示，美国有近两百万名男性有骨质疏松症的隐患，而且还有更多的男性已经进入低骨量的状态。然而这种情况或许能够在不久的将来得到改善，最近密苏里堪萨斯大学的研究人员发现，只要连续六个月坚持完成某种类型的举重和跳跃练习，“低骨量”的中年男性就可以改善自身的“骨密度”。

　　根据发表在《骨》杂志的研究显示，某些运动可以帮助预防骨质疏松症，促进骨骼生长。营养学和运动生理学营养学的副教授帕姆·欣顿表示，众所周知举重项目是为了增加肌肉力量，而这一次的研究，则是第一次表明以运动为基础的干预措施，可以增加“低骨量”的中年男性的骨密度，因为练习可以用来帮助和改善与衰老相关的骨质疏松。

　　骨骼经历机械负荷会更强

　　该项目的负责人欣顿和他的同事佩吉及约翰，一直以来从事研究关于身体的活动。以一年完成举重项目和跳跃项目的中年男子为例，他们被要求每周完成60~120分钟有针对性的练习，同时在他们的训练计划中都加入了钙和维生素D的膳食补充。通过实验结果发现，在完成6个月的举重项目或跳跃项目后，实验对象的整个身体和腰椎的骨量都得到明显增加，而且这一增长保持了12个月。同时研究也发现，只有那些完成了举重项目的人，髋关节骨的密度才会得以增加。欣顿认为，研究结果并不表明所有类型的举重都有助于提高骨量，必须进行有针对性的举重练习才能使培训更有效。

　　帮助防治骨质疏松

　　在整个训练计划中，研究者在实验对象在完成练习后，会对其进行疼痛和疲劳的评估。通过结果发现这一年以来，评级的数值在逐渐下降，到了后期实验对象所报告的疼痛和疲劳量已达到最小数值。

　　欣顿表示，对于中年男性而言，若想要使用类似的培训项目来提高骨骼的密度，应该考虑自己目前的活动水平和运动的喜好以及时间和设备的限制。“人们通常不是因为知道自己有心脏病、高血压或糖尿病才开始锻炼的，他们一般提前预防。”他说，“同样道理，人们也不应该等到自己患上了骨质疏松症，才开始决心要开始进行举重锻炼。每周利用60~120分钟的时间完成锻炼，适用于大多数人。此外，这种锻炼只需要使用最简单的运动设备。”