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哪种运动项目对骨质疏松防治效果最优?

2016-11-06 来源:中国骨质疏松杂志  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我国的民族传统健身运动有着悠久的历史,种类繁多,有太极拳、五禽戏、八段锦等,长期练习太极拳等传统养生气功对于身体机能的促进有着积极的作用。
   有氧运动
 
  有氧运动是指以糖和脂肪有氧代谢供能为主的运动,其提高心肺功能、预防心血管疾病等促进机体健康的作用已被大量研究证实。但在骨质疏松的预防上,不同研究所持观点并不一致。综合国内外研究,在一定负荷范围内,有氧运动预防骨质疏松的效果与其运动强度及运动量成正比。且不同研究由于实验对象、运动方案、检测部位以及检测方法的差异,所得结论也不尽相同。
 
  渐进抗阻训练
 
  渐进抗阻训练能够增加肌肉的横截面积、肌纤维数量,从而提高肌肉力量。大量研究表明,抗阻训练能够提高机体的骨密度,防止骨质流失,从而起到预防骨质疏松的作用。
 
  冲击性运动
 
  冲击性运动是指在运动过程中受力瞬间受力点对机体产生冲击性反作用力的运动,如跳跃后落地瞬间地面的反作用力或球拍击球瞬间击球点的反作用力等。这些反作用力的冲击能刺激骨骼,从而促进骨形成,防止骨质流失。
 
 
  负重运动
 
  负重运动形式较多,可以是抗阻训练(如负重蹲起、挺举等)或是在有氧运动及冲击性运动的基础上进行额外负重,以增加运动的强度,对机体骨骼形成更大的刺激。在骨质疏松的预防与治疗上,负重运动运动强度相对较大,易出现急性运动损伤或积累性运动损伤,因此更适用于预防,适宜具备一定运动基础的锻炼者。
 
  民族传统健身运动
 
  我国的民族传统健身运动有着悠久的历史,种类繁多,有太极拳、五禽戏、八段锦等,长期练习太极拳等传统养生气功对于身体机能的促进有着积极的作用。
 
  组合式运动
 
  组合式运动是指由两种或两种以上的运动方式组合而成的运动项目,如采用有氧运动+抗阻运动、冲击量运动+太极拳等。其特点是运动项目丰富,既能全面提升身体素质,又能针对性地提高某个部位的骨密度。
 
  振动训练
 
  振动训练是一种新兴的训练方法,目前在运动训练、康复理疗、航空等领域均得到广泛应用。相对于其它运动方式,全身振动训练具有简单、效果显著、训练方案可控性高等特点。
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