干货！预防骨质疏松的看过来

2016-11-06 来源：中国骨质疏松杂志标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：不管是哪个年龄阶段的人群都要注意钙的摄入量，富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

　　骨质疏松症是不少中老年人容易患上的疾病，尤其是老年人群体，其发病率较高，是导致骨折的重要原因之一，被称为“沉默的杀手”，危害巨大，因此，小编搜集相关材料，整理了日常生活中一些预防骨质疏松的方法，希望对大家有所裨益。

　　哪些人更容易患骨质疏松

　　绝经后妇女

　　嗜烟、酗酒者

　　运动量少，不常晒太阳者

　　老年人

　　饮食中缺乏钙、磷及维生素者

　　大量摄入咖啡、茶、不当节食减肥者

　　长期服用类固醇、抗痉挛药、利尿剂、抗凝血剂、胃药等药物者

　　预防骨质疏松的建议

　　戒除陋习。生活中有很多不良习惯都会渐渐影响到骨质的退化，常见的有吸烟、酗酒、饮浓咖啡等，这些不良的生活习惯与骨质疏松症有一定关系，因此应当戒除。另外，临床发现体重偏低的人比体重正常的人更容易患骨质疏松，因此对女性来说，别过度追求苗条。

　　养成良好的饮食习惯。不管是哪个年龄阶段的人群都要注意钙的摄入量，富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。

　　经常进行身体锻炼。坚持运动可增强骨质的强度和骨量，而且保持身体的灵活性，能很大程度上防止骨质疏松的发生。运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。(1)运动方式：走路、慢跑、体操、跳舞、骑车、球类运动等。(2)运动时间：20～30分钟，每周3～5次。(3)循序渐进，持之以恒。

　　增加日光照射。饮食中所含维生素D非常有限，大量的维生素D3依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。因此，正常人平均每天至少20分钟日照，促进维生素D的合成。

　　骨质疏松症的误区

　　喝骨头汤能防止骨质疏松吗？实验证明同样一碗牛奶中的钙含量，远远高于一碗骨头汤。对老人而言，骨头汤里溶解了大量骨内的脂肪，经常食用还可能引起其他健康问题。要注意饮食的多样化，少食油腻，坚持喝牛奶，不宜过多食入蛋白质和咖啡因。

　　补钙就能治疗骨质疏松症吗？简单来讲骨质疏松症是骨代谢的异常（人体内破骨细胞影响大于成骨细胞，以及骨吸收的速度超过骨形成速度）造成的。因此骨质疏松症的治疗不是单纯补钙，而是综合治疗，提高骨量、增强骨强度和预防骨折。

　　骨质疏松症是老年人特有的现象，与年轻人无关吗？骨质疏松症并非是老年人的“专利”，如果年轻时期忽视运动，常常挑食或节食，饮食结构不均衡，导致饮食中钙的摄入少，体瘦，又不拒绝不良嗜好，这样达不到理想的骨骼峰值量和质量，就会使骨质疏松症有机会侵犯年轻人，尤其是年轻的女性。因此，骨质疏松症的预防要及早开始，使年轻时期获得理想的骨峰值。

　　老年人治疗骨质疏松症为时已晚了吗？很多老年人认为骨质疏松症无法逆转，到老年期治疗已没有效果，为此放弃治疗，这是十分可惜的。从治疗的角度而言，治疗越早，效果越好。所以，老年人一旦确诊为骨质疏松症，应当接受正规治疗，减轻痛苦，提高生活质量。

　　靠自我感觉能发现骨质疏松症吗？多数骨质疏松症病人在初期都不出现异常感觉或感觉不明显。发现骨质疏松症不能靠自我感觉，不要等到发觉自己腰背痛或骨折时再去诊治。高危人群无论有无症状，应当定期去具备双能X线吸收仪的医院进行骨密度检查，有助于了解您的骨密度变化。

　　骨质疏松症是小病，治疗无须小题大做吗？骨质疏松症平时不只是腰酸腿痛而已，一旦发生脆性骨折，尤其老年患者的髋部骨折，导致长期卧床，死亡率甚高。

　　骨质疏松症治疗自己吃药就可以？无需看专科医生吗？对于已经确诊骨质疏松症的患者，应当及早到正规医院，接受专科医生的综合治疗。

　　骨质疏松容易发生骨折，宜静不宜动吗？保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失。体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。另外，如果不注意锻炼身体，出现骨质疏松，肌力也会减退，对骨骼的刺激进一步减少。这样，不仅会加快骨质疏松的发展，还会影响关节的灵活性，容易跌倒，造成骨折。

　　骨折手术后，骨骼就正常了吗？发生骨折，往往意味着骨质疏松症已经十分严重。骨折手术只是针对局部病变的治疗方式，而全身骨骼发生骨折的风险并未得到改变。因此，不但要积极治疗骨折，还需要客观评价自己的骨骼健康程度，以便及时诊断和治疗骨质疏松症，防止再次发生骨折。