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纠正不良生活习惯 警惕骨质疏松

2016-10-31 来源:云峰健康管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:严重骨质疏松的患者,轻微受伤甚至日常做家务,如从沙发上坐地跌倒、弯腰拖地、崴脚就可导致相应部位的骨折,常见的骨折部位是腰背部、髋部和手臂。
   骨质疏松是一种全身性疾病。然而很多人觉得骨质疏松症是老年病,是人体自然退化的表现,无需谈之色变。其实,大家不知道骨质疏松症发病率高,被称作“隐形的杀手”。严重骨质疏松的患者,轻微受伤甚至日常做家务,如从沙发上坐地跌倒、弯腰拖地、崴脚就可导致相应部位的骨折,常见的骨折部位是腰背部、髋部和手臂。
 
  纠正不良生活习惯,警惕骨质疏松
 
  1.嗜烟
 
  不仅影响肠道对钙质的吸收,还会直接促进骨骼中的骨质流失。
 
  2.酗酒
 
  过量酒精会通过损伤肝脏,间接影响维生素D在体内的合成;还可影响体     内其他激素的合成,间接导致骨质疏松。
 
 
  3.咖啡因
 
  过多过量饮用咖啡、浓茶、可口可乐等,会摄入过量的咖啡因,增加钙的排泄。
 
  4.药物
 
  长期应用糖皮质激素、抗癫痫药、肝素等药物时会诱发骨质疏松。
 
  预防骨质疏松,把握好这三点
 
  1营养
 
  清淡饮食,均衡全面的饮食可以促进骨质的合成及钙盐的沉积;多进食富含钙的食物,推荐摄入量为每日800mg;孕妇及哺乳期妇女则应根据医生指导适量补充钙剂;适量摄取蛋白质,蛋白质是骨骼的重要原料,但过多的摄入会增加钙的排泄,推荐适量蛋白质即可。
 
  2运动
 
  负重运动可以让身体获得并保持最大的骨强度,负重锻炼给予骨骼适当的压力,可以增加并保持骨质中钙盐等矿物质的含量,提高骨骼的强度;相反,缺乏锻炼时(如久病卧床或骨折后的患者)体内的钙质会渐渐流失,骨骼强度也随之降低。
 
  经常锻炼还可以增加肌肉力量、提高身体协调性,让中老年人较不容易跌倒,减少骨折等意外的发生。
 
  3晒太阳
 
  晒太阳有助于合成维生素D,促进钙质吸收和利用。维生素D在人体对钙质的吸收和利用中起到了关键作用,但天然食物中维生素D含量很低,根本满足不了人体的需求,而阳光中的紫外线可以使皮肤下的胆固醇转化成维生素D,弥补这一不足。
 
 
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