骨质疏松告诉人类：只有“负重”才能更健康

　　传统哲学认为宇宙有四“大”（道、天、地、人）。规律是：人法地，地法天，天法道，道法自然。人必须遵循地的规律特性，地的原则是服从于天，天以道作为运行的依据，而道就是自然而然，不加造作。

　　为什么人法地而不法天呢？很简单，因为最适宜人类生存的还是“地”，不是天，说的简单点就是：人类只有在有重力的环境下身体才是健康的，正如科学家们所说，人类上天将面临一系列的健康问题，其中最典型的就是骨质疏松。

　　骨质疏松在发生疼痛，特别是出现全身游走性疼痛似乎很常见（尤其是老年人），如果不是疼痛无法忍受，根本不会认为是疾病造成的。其实，这很可能是隐形杀手骨质疏松造成的。

　　骨质疏松症是一种退化性疾病，随着年龄增长，患病的风险增加。骨质疏松症可发生于不同性别和年龄，但多见于绝经后的妇女和70岁以上的老年男性。随着人类寿命的延长和老龄化社会的到来，骨质疏松症已成为危害人类健康的主要疾病之一。但患者在早期常无明显的症状，往往在骨折发生后经X线或骨密度检查时才发现已有骨质疏松。这种悄悄来临的特质，使得骨质疏松被冠以隐形杀手之名。

　　骨质疏松症有很多表现，其中疼痛、脊柱变形和发生脆性骨折最常见、最典型。

　　疼痛：腰背痛最常见

　　骨质疏松症引起的疼痛，可表现为腰背疼痛或周身骨骼疼痛，负荷增加时疼痛加重或活动受限，严重时翻身、起坐及行走都有困难。

　　腰背痛是骨质疏松症最常见的症状。在我国，由骨质疏松症引起的腰背痛占患病率的67%，有些病人还伴有四肢麻木、全身无力或神经放射状灼痛等。脊柱是全身重力的支柱，它本身的活动为背伸、前屈和旋转，在日常生活中多是伸屈活动。因此，腰背部伸屈活动的肌肉很容易疲劳，尤以背部伸肌更容易疲劳。正常人能很快自行调节，休息时肌肉完全得到放松，血流量与代谢恢复正常，很快能从疲劳中恢复过来。但骨质疏松症患者则不同，脊柱的承重能力逐渐下降，使静止休息下的背部肌肉仍在收缩活动，持续处于紧张状态，容易出现腰背部疼痛。

　　初起时腰背部疼痛只在活动时出现，稍微休息即可缓解。随着时间的推移，骨质疏松程度加重，出现持续的腰背部疼痛，有时还伴有多处骨关节痛、软组织抽搐痛或神经放射性痛。如果长时间保持某一姿势不变（如久站、久坐等），可使疼痛加重。在用力或持重物时可诱发疼痛加重。

　　脊柱变形：驼背畸形最常见

　　骨质疏松严重者可发生身高缩短、驼背、脊柱畸形和伸展受限。胸椎压缩性骨折会导致胸廓畸形，影响心肺功能，出现胸闷、气短、呼吸困难等症状；腰椎骨折可能会改变腹部解剖结构，导致便秘、腹痛、腹胀、食欲减退等。

　　人体的脊柱椎体是松质骨，很容易因骨质疏松而改变形态。骨质疏松患者的钙大量丢失，骨小梁萎缩，骨量减少，导致骨结构松散，骨强度减弱，使脊柱的承重能力减退。这时即使承受本身体重的重力，也可使椎体逐渐变形。若在椎体前方压缩，即呈楔形变。多个椎体楔形变后，脊柱随之前倾，腰椎生理前凸消失，出现了驼背畸形。

　　因年龄增加和活动量减少等因素，人身体各组织、器官会出现退行性变。椎体间软组织的退行性变使椎体间隙变窄，因骨质疏松引起骨结构松散，强度减弱，原有呈立柱状的椎体（高度约2cm）受压变扁，每个椎体可减少1~3mm。人体24节椎体的压缩变扁和椎间隙变窄，可使身高缩短几厘米（平均3~6cm）。由此不难理解人们常说的“人老了，变矮了”。

　　随着骨质疏松程度的加重，驼背曲度的加大，增加了下肢各关节的负重，出现多个关节疼痛，尤其是膝关节周围软组织紧张、痉挛，膝关节不能完全伸展，疼痛更加严重。

　　脆性骨折：50岁以上女性最常见

　　脆性骨折，即骨质疏松性骨折，是指低能量或非暴力骨折。如在站高或小于站高时跌倒或因其他日常活动而发生的骨折，或轻微的动作及损伤即可引起骨折。

　　预防骨折从防跌倒开始，骨质疏松症所致的骨折，特别是桡骨远端以及股骨颈部的骨折，主要是由跌倒造成的。在高龄老年人的骨质疏松症骨折中，最严重的为股骨颈骨折，90%以上是由于跌倒造成的。一般而言，经历了一次跌倒之后，以后对跌倒会产生恐惧心理，由此可造成日常生活活动能力低下，高龄期的老年生活质量显著降低。因此，预防跌倒很重要。

　　骨质疏松的最佳策略——负重运动

　　负重运动是以增加肌肉强度及体积为目标的运动，包括使用不同部位骨骼肌组织收缩产生的力量、抗衡重力（通常指哑铃、杠铃及其他器械的重量或阻力）等，使肌肉得到锻炼。如此可以起到强化骨骼、减少骨量丢失的作用。

　　为了获得并保持最大的骨强度，骨骼需要压力及张力，如每天活动与锻炼。无法活动或锻炼的人（如瘫痪或因某些疾病卧床的患者）易患骨质疏松症。骨所承受的张力主要来自肌肉收缩以及地心引力，通过一些体重负荷运动（如：跑步或器械抗组），能使地心引力的作用发挥到极限。需强调必须是身体负重运动，否则虽可改善肌肉强度，但对骨强度的影响轻微，如游泳并不能提升骨的强度。通过体育锻炼，使体格变得强壮，也降低了跌倒的风险，从而降低了骨折的风险。至于运动种类及运动持续时间选择，应该在专业治疗师或专业教练的指导下进行。

　　一切物质都在退化，一切时光都不能倒退，一切细胞都在枯萎，人体也不例外，不求完美，只求更好。