跑步骨折了怎么回事？

2016-09-14 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：疲劳性骨折早期典型症是运动中小腿、足部出现隐痛，或者感觉每一次落地产生冲击性疼痛，休息后减轻，隐痛部位如果用手按压会感到疼痛。若不注意休息和处理，就会不断恶化，症状加剧，最终引发骨折。

　　现在越来越多人爱上骑行、长跑等户外运动，觉得运动越多、强度越大对身体就越好。其实，这是错误的。运动量的多少需要视人而定，不合理的运动有害无益。有种静悄悄地发生的骨折叫疲劳性骨折，就是因长期超负荷运动、用力不均、运动姿势错误等引起的。

　　今年33岁的周先生是业余长跑爱好者，从刚开始的每天跑5公里到现在的每天10公里以上，几乎没有间断过。一周前开始，他右脚前脚掌疼痛，还有些红肿，拍片检查并无大碍，医生怀疑是慢性疲劳性骨折，建议他休养几天。可周先生继续长跑锻炼，6日早上才跑了一会儿就突然感觉右脚前脚掌疼痛难忍，X光片检查显示右足第二跖骨骨折。

　　像周先生这种损伤叫疲劳性骨折，是超负荷超长时间跑步、跑步姿势不正确、地面太硬或跑步鞋减震性能低等所致。疲劳性骨折是慢性损伤反复累积造成的，其中半数以上是跖骨疲劳骨折，患者长时间或者剧烈运动后通常出现前足疼痛，休息几分钟后可逐渐消失，但在随后的运动中疼痛会越来越重，直至骨折发生，X光片检查显示骨折。

　　周先生若早期出现症状时就接受治疗和休养，就不会发展到跖骨断裂。跑步量非常大的跑友要注意，你们是疲劳性骨折的风险人群。

　　注意：疲劳性骨折的早期症状

　　由于疲劳性骨折是属于积累性损伤，所以不会跑步几次就会引发，因此及时地识别某些症状就变得十分重要。其早期典型症是运动中小腿、足部出现隐痛，或者感觉每一次落地产生冲击性疼痛，休息后减轻，隐痛部位如果用手按压会感到疼痛。若不注意休息和处理，就会不断恶化，症状加剧，最终引发骨折。

　　预防：不要突然增加运动量

　　前面已经提到，跑量比较大，自然会导致骨头受力使得发生疲劳性骨折的风险增加，那是不是跑步量少就一定不会发生疲劳性骨折呢？

　　经常跑公路（硬地），上下坡，越野跑（不平整路面），扁平足/高足弓，选鞋不当缺乏缓冲以及新手跑友都有可能会中招。也有研究表明胫骨后肌紧张（小腿前后肌肉不平衡）和足踝过度内外翻（除先天因素外，考虑髋外展功能不足导致膝盖内扣的间接影响）也与疲劳性骨折相关。过大或突然增加的训练量/强度也容易导致这一问题，所以跑步新手增加跑量时不能心急。

　　疲劳性骨折发生后就意味着长时间的休息固定，不要继续运动，要及时就医，以免耽误病情，必要时需通过护具或石膏固定。