您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科疾病 > 骨质疏松 > 秋高气爽,正是防治骨质疏松的好时节!

秋高气爽,正是防治骨质疏松的好时节!

2016-09-09 来源:新康骨健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:过量酒精会通过损伤肝脏,间接影响维生素D在体内的合成;还可影响体内其他激素的合成,间接导致骨质疏松;
   骨质疏松虽然可怕,但它可以预防!
 
  骨骼是人体的支柱,一旦出现骨质疏松,就像桥墩出现空洞破溃一样,随时有垮塌的风险!所幸的是,骨质疏松虽然可怕,但它是一种可预防的慢性疾病!
 
  预防骨质疏松的关键:营养+阳光+运动
 
  1、营养:均衡的营养能更好地促进骨质形成
 
  营养:均衡全面的饮食可以促进骨质的合成及钙盐的沉积;
 
  富钙:多进食富含钙的食物,推荐摄入量为每日800mg;孕妇及哺乳期妇女则应根据医生指导适量补充钙剂;
 
  低盐:过多的钠会提高钙的排泄,导致钙质流失,提倡清淡低盐饮食;
 
  适量蛋白质:蛋白质是骨骼的重要原料,但过多的摄入会增加钙的排泄,推荐适量蛋白质即可。
 
  多种维生素:维生素C、维生素D、维生素K等均有益于钙盐在骨质的沉积、提高骨骼强度。秋天来了,富含维生素的新鲜水果蔬菜会更加多样,快快补充吧!
 
  2、阳光:晒太阳有助于合成维生素D,促进钙质吸收和利用
 
  维生素D在人体对钙质的吸收和利用中起到了关键作用,但天然食物中维生素D含量很低,根本满足不了人体的需求,而阳光中的紫外线可以使皮肤下的胆固醇转化成维生素D,弥补这一不足!但晒太阳是有技巧的,长时间暴晒不光会晒黑、晒伤,还会增加罹患皮肤癌的风险!推荐每天晒20分钟到半小时为宜,最好分为上下两个“半场”,早上6到10点和傍晚4到5点,此时阳光柔和适宜。徐徐凉风的秋季,日照时间正适合让皮肤和太阳来个亲密接触!
 
  注意,在室内隔着玻璃,或者户外涂抹防晒霜、支着遮阳伞,都会使紫外线被大量吸收,起不到应有的作用哦!
 
  3、运动:负重运动可以让身体获得并保持最大的骨强度
 
  负重锻炼给予骨骼适当的压力,可以增加并保持骨质中钙盐等矿物质的含量,提高骨骼的强度;相反,缺乏锻炼时(如久病卧床或骨折后的患者)体内的钙质会渐渐流失,骨骼强度也随之降低。这一现象有点类似生物学上“用进废退”的观点。经常锻炼还可以增加肌肉力量、提高身体协调性,让中老年人较不容易跌倒,减少骨折等意外的发生。秋高气爽,岂不正是户外运动的好时候!
 
 
  预防骨质疏松还要注意纠正不良的生活习惯
 
  嗜烟:不仅影响肠道对钙质的吸收,还会直接促进骨骼中的骨质流失;
 
  酗酒:过量酒精会通过损伤肝脏,间接影响维生素D在体内的合成;还可影响体内其他激素的合成,间接导致骨质疏松;
 
  咖啡因:过多过量饮用咖啡、浓茶、可口可乐等,会摄入过量的咖啡因,增加钙的排泄;
 
  药物:长期应用糖皮质激素、抗癫痫药、肝素等药物时会诱发骨质疏松。
 
  温馨提示
 
  预防骨质疏松不只是中老年人的事,应尽早、长期预防!要争取在35岁前达到个人最高的骨量(即峰值骨量),年纪大了才不容易罹患骨质疏松!
 
  立维素
 
  本品由“维D钙软胶囊”+“维生素K2软胶囊”组成,包含了“钙”、“维生素D3”、“维生素K2”等三个有效成分,是第三代的“钙产品”,能增强补钙的效果,把钙留在骨骼里。
 
  KD钙,三合一,把钙搬进骨骼里
 
  维生素D3和维生素K2,是由人体自身合成产生的营养物质,在食物中的含量很稀少。人体除了自身的合成,就很难从食物中获得有效的补充。
 
  体内有充足的维生素D3和维生素K2,是调节正常钙代谢的重要保障。能够减少骨骼的钙流失,促使骨质的有效形成,维护骨骼的健康。
 
  因此,补钙时需要维生素D3和维生素K2的补充,才能完善人体钙的输送链,让钙进入骨细胞,把钙储存到骨骼里。
 
  钙、维生素D3、维生素K2,是抗骨质疏松的三要素,三者环环相扣,缺一不可。
 
 
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房